uf, uf... kriza. sem zacuden kak me kurcate

igi, sam sem si sestavu jedilnik. dej prosm povej kaj nej nardim. cisto sem na robu.
obupan.  pa tistga pedjota nic ne zastopim, res. a mi lahk na hitrco prevedes
dej prosm, pomagite.. to, da di samo napisu ker majstr ti je sestavu ta jedilnik, je res velik ane...sory... ampak jst rabim pomoc, ne pa en brezvezn posmehujoc komentar.
Upam, da razumes(te).

Hvala.

LP,
Luka

Pravi da morš pazt, kaj poješ... Izogibaj se sendvičov, margarine, enkrat je celo napisal, da drugega kot omega 3 ne rabš...
Zjutrej mej obrok sestavljen iz kompleksnih OH in beljakovin, ki jih lahko tvoje telo hitro zaužije... Pred spanjem si napisal da si uzeu whey (kazein)... whey ni kazein... whey je sirotka... kazein uzam pred spanjem ker boš tako celo noč dobival kvalitetne beljakovine. Ker bi rad pridobival na masi jej pri vsakem obroku dovoljšno število beljakovin in OH. Ne eni ne drugi ne smejo manjkati... Mislmim da ti tudi pred spanjem ni treba izpuščati OH.
Po treningu zaužij spet veliko beljakovin, spet najbolje WHEY ker ga telo potrebuje. tu je spet dobrodošel OH... malo preglej po postih, saj je mare lepo napisal kaj konzumirati pred in po treningu...
Pa ne bit neumn glede maščob. Pri pridobivanju MM boš dobival tudi maščobe, vendar minimalno, pa čeprav se ti bo zdelo (ker si biu resno bolan in so posledice očitno še vidne) da jo imaš veliko... Ob pravilnem treningu in zdravi prehrani ne boš imel odvečne maščobe. Ne hod 10x na dan na tehtnico... NE glej se vsak dan, če si kej dobil maščob... Še sam boš presenečen ko se ti bo telo začel izoblikovati tako kot si želimo, skrbi pa me le to, da ti vidiš dobro postavo čisto drugače... najpogostejši primer je, ko anoreksično dekle vidi dobro postavo v ženski s 40 kg. Kaj dosti razlike pri anoreksičnih moških verjetno ni. 

Po forumih se je že veliko govorilo o sami dieti in o pridobivanju mm tko da le poglej si in sledi navodilom. Če pa sm kej narobe povedou, ti bo odgovoril nekdo ki resnično obvlada.

Jo. ja ok, v tem sem se motu. sirotka, whey..itd. kazein vzamem pred spanjem ja.
drugac pa, niti na eno vprasanje mi niste odgovoril iz zgoraj navedenih!
to, da more vsak obrok bit sestavlen iz kompleksnih oh in dovolj beljakovin ze zdavnej vem. prosim, ce mi odgovorite se na ostala vprasanja. sm se jih mucil napisat, pa nic od njih
lepo prosimza odgovore... ze vnaprej se zahvaljujem.

lep pozdrav,
Luka

IZVINI STO NEZNAS DA PREVEDS NA JEZIK NA KOJE PRICAM ALI JOS UVEK NEZNAM SLOVENACKI A PISEM..RAZUMEM SVE ALI PISATI NEZNAM..

ALI NEZNAM KOJI TI DEO NIJE JASAN U ONOME STO SAM NAPISAO DA TI JE JEDILNIK UZASAN...??

JA TI SE NE PODMSEHUJME NEGO HOCU DA TE SVAETUJEM..A TO STO TI NA CUDAN NACIN TO PROHVATAS....SOORYY

Pozabi na tista vprašanja in se drzi tega kar bom zdaj ze stotič napisal
Imej 6-8 obrokov.Vsak obrok naj ima od 30-50 g beljakovin.To ti je osnova saj so beljakovine gradniki mišic.Mislim da tvoje telo potrebuje veliko kompleksnih OH-jev tako da jih vkluči v tiste obroke ko jih bos v katerih jih potrebuješ(zajtrk,kosilo,obrok pred treningom,po treningu whey+glukoza ali maltodekstrin in eno uro po tem obroku sped kompleksne).Torej kot vidiš moraš jesti kompleksne OH-je takrat ko jih boš pokuril,ker če ne ti gre odvečna energija v maščobne zaloge česar si pa verjetno ne želiš.Pred spanjom imej vedno obrok iz beljakovin in vlakninastih OH-jev(zelenjava).Od maščob uporabljaj samo kakšne omega3 maščobne kisline in ti ni potrebno dodajati nekih olj,ker mapščob dobiš veliko že iz "skritih" maščob v hrani,zato tudi ne potrebuješ oreščkov.
Mislim da sem ti nekako povedal kako sestaviti jedilnik,če pa ti še vedno ni kaj jasno pa vprašej in nekako ti bomo pomagali

OK...
Prosim, ce mi lahko odgovorite na samo tale vprasanja, ki so zame najbl pomembna.

- ali moram vnos kalorij imeti podoben, kot na dan, ko imam trening? Al pojem priblizno toliko,kolikor imam za vzdrzevanje TT?

- ali je recimo 700kcal na obrok prevec?

- ce imam obrok po treningu whey + maltodex, a lahko se banano, kake kosmice, in se kako drugo podobno zivilo,  ali je bolje samo whey + malto, zaradi boljse absorbcije.?

- Mare Hojč: 'Približno takšen je tvoj EE (Energy Expenditure) torej število kalorij, ki jih pokuriš dnevno...'      a to moram stet kot navadn-frej dan, ali kot delovnik (sluzba).

Hvala

LP,
Luka

Vnos kalorij na dan ko nimaš treninga je dosti podoben dnevu ko imaš trening,razen ne potrbuješ toliko OH-jev(pred in po treningu jih lahko izpustiš)

Sam nikoli ne stejem kalorij in če imaš na obrok 50gB in 70gOH in nekaj skritih maščob potem ti to nanese priblžno 200+280+80(skrite maščobe)=560kcal na obrok ampak s tem se ne obremenjuj preveč

Banana po treningu ni potrebna,ker ima tudi fruktozo katere ne potrebujemo in pa tudi zaradi boljše absorbcije je najbolje whey+maltodekstrin ali glukoza(nemastni gumjasti bonboni ali rozine) seveda je zraven priporočljivo tudi 5-10g kreatina in 10-20g glutamina

Na Maretov odgovor pa boš moral še malo počakati ker je na morju

na tvoju kilazu treba ti 200-250 gr uh sve skupa sa dextrozom..ti racunaj...

Kompleksni OH: polnozrnate testenine, krompir, riž
Beljakovine: jajca,skuta,meso,ribe
Maščobe: omega3, ribje al laneno olje
To naj sestavla večino tvojih obrokov pa drž se količinskih navodil Pedjata in Sašota pa boš super napredvou

Pa dej si mal tale forum precekirej- sej mas vse odgovore na svoja vprasanja ze gor!!!