Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za mišično maso
Jedilnik, masa     Objavljeno 24.02.2018 ob 15:05
Zdravo,

Odločil sem se vržt malo mase gor v 2-3 mesecih, prilagam jedilnik za morebitne sugestije, ideje, brainstorm Bolj kot končne kcal me zanima generalo izbor živil, če ima kdo kako idejo, itd. Če bom videl da ne gre gor bom že dvignil količne vsega. Za kvaliteto treninga ne skrbite

ZAJTRK
4 cela jajca
2 kosa polnozrnatega kruha s semeni
Namaz s čičeriko 30 g
2 jabolka, 2-3 mandarine

MALICA
250g skute
50g navadnega jogurta
Žlica kakava
Pest orehov
Banana

KOSILO
200-300g mesa (piščančje ali puranje 95% časa)
150 g riža ali občasno kalorični ekvivalent druge priloge (krompir, kus kus)
Dušena zelenjava (brokoli, cvetača, korenje, bučke)
Solata 100-150g (motovilec, špinača, rukola) z 2 žlicami olivnega olja

PO TRENINGU
2 Merici Amino Whey + 2 banani

VEČERJA
4 kosi polnozrnatega kruha
100 g piščančjih/puranjih prsi
100 g skute ali 2-3 jajca ali merica amino whey, če bom omejen s časom.
1 jabolko







Re: Jedilnik, masa     Objavljeno 26.02.2018 ob 16:38
Sam jedilnik se mi zdi dobro zastavljen, kar se izbora živil tiče bi predlagal recimo, da dodaš kdaj kakšne ribe in goveje meso, da ne boš samo mlatil piščanca/purana

Kot OH vir pa mogoče kdaj dodaš kakšno proseno ali ajdovo kašo namesto riža.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2019 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov