zml1 Član foruma 2
|
mnenje jedilnik
Objavljeno 10.12.2017 ob 16:27
Pozdravljeni,
pred 2 tednoma sem začel z obiskovanjem fitnesa. Uredil sem si že fitnes plan zdaj pa še me zanima vaše mnenje o moji prehrani. ZAJTERK (6:00): 2jajci, 1polnozrnat toast MALICA (9:30): merica wheya(25G), pest oreškov ali mandljev PRED FITNESOM (13:00): jabolko, pest oreščkov ali mandljev PO FITNESU(14:30): merica wheya(25G), banana KOSILO(15:20): piščanec(150G), testenine ali riž(100G) VEČERJA(18:00): navadni jogurt že v naprej hvala za vaš odgovor |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: mnenje jedilnik
Objavljeno 23.12.2017 ob 12:19
kakšen je cilj? Mišična masa, hujšanje?
Kakšna je višina in teža? Kako dolgo traja trening? Vse to je potrebno vedeti, da lahko sploh kaj pokomentiramo Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
zml1 Član foruma 2
|
Re: mnenje jedilnik
Objavljeno 25.12.2017 ob 13:45
cilj je pridobiti misicno maso,
visina 171, teza 65kg treniram 6 krat tedensko trening traja 90 minut |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: mnenje jedilnik
Objavljeno 26.12.2017 ob 12:14
Za mišično maso je to definitivno premajhen vnos hrane...
V 6 obrokih moraš zaužiti naslednje vrednosti makro hranil: Beljakovine 2,5g na telesno težo, v tvojem primeru bi to bilo okoli 160g beljakovin Ogljikovi hidrati, če težko pridobivaš na teži potem 4-5g na telesno težo kar bi zneslo 260-325g OH Maščobe, 1g na telesno težo kar bi zneslo 65g maščob Če razdelimo tole na 6 enakomernih obrokov bi zneslo na 1 obrok naslednje: 26,66 g B 43,33 - 54,16 g OH 10,83g M S tem da moreš računati na to, da ko boš dobil nekaj mišične mase porabljaš s tem tudi več energije in boš moral še povečati kalorični vnos drugače boš ostal na istem oziroma ne boš napredoval. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|