Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za mišično maso
mnenje jedilnik     Objavljeno 10.12.2017 ob 16:27
Pozdravljeni,
pred 2 tednoma sem začel z obiskovanjem fitnesa. Uredil sem si že fitnes plan zdaj pa še me zanima vaše mnenje o moji prehrani.
ZAJTERK (6:00): 2jajci, 1polnozrnat toast
MALICA (9:30): merica wheya(25G), pest oreškov ali mandljev
PRED FITNESOM (13:00): jabolko, pest oreščkov ali mandljev
PO FITNESU(14:30): merica wheya(25G), banana
KOSILO(15:20): piščanec(150G), testenine ali riž(100G)
VEČERJA(18:00): navadni jogurt

že v naprej hvala za vaš odgovor
Re: mnenje jedilnik     Objavljeno 23.12.2017 ob 12:19
kakšen je cilj? Mišična masa, hujšanje?

Kakšna je višina in teža?
Kako dolgo traja trening?

Vse to je potrebno vedeti, da lahko sploh kaj pokomentiramo
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: mnenje jedilnik     Objavljeno 25.12.2017 ob 13:45
cilj je pridobiti misicno maso,
visina 171, teza 65kg
treniram 6 krat tedensko trening traja 90 minut
Re: mnenje jedilnik     Objavljeno 26.12.2017 ob 12:14
Za mišično maso je to definitivno premajhen vnos hrane...

V 6 obrokih moraš zaužiti naslednje vrednosti makro hranil:
Beljakovine 2,5g na telesno težo, v tvojem primeru bi to bilo okoli 160g beljakovin
Ogljikovi hidrati, če težko pridobivaš na teži potem 4-5g na telesno težo kar bi zneslo 260-325g OH
Maščobe, 1g na telesno težo kar bi zneslo 65g maščob

Če razdelimo tole na 6 enakomernih obrokov bi zneslo na 1 obrok naslednje:
26,66 g B
43,33 - 54,16 g OH
10,83g M

S tem da moreš računati na to, da ko boš dobil nekaj mišične mase porabljaš s tem tudi več energije in boš moral še povečati kalorični vnos drugače boš ostal na istem oziroma ne boš napredoval.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2019 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov