Sebastijan
Član foruma 6
|
Pridobivanje mase (keto)
Objavljeno 31.01.2017 ob 14:21
ima kdo kak nasvet za pameten jedilnik, kjer se masa pridobica večinoma iz maščob in beljakovin?
Nimam 100% ketonske diete, a se trudim. Vem, da je potrebno zaužiti več maščob s katerimi se nadomesti manj kalorij iz OH. Pri 190cm se zeža ne premakne iz 90kg. Želim vsaj na 100 Hvala in lp 4 things for fitness succes: healthy food and exercise, think and believe
|
malim5 Član foruma 502
|
Re: Pridobivanje mase (keto)
Objavljeno 31.01.2017 ob 15:14
Zelo težko Beljakovine in Maščobe so gradniki mišic, OHji so gorivo, na keto pa imaš za gorivo maščobe.
Keto je oz. low carb je zgolj za ohranjanje in izgubljanje maščobe. |
|
Sebastijan
Član foruma 6
|
Re: Pridobivanje mase (keto)
Objavljeno 31.01.2017 ob 16:36
zasledil sem na googlu, da se da; ampak nikjer nekega recepta...
4 things for fitness succes: healthy food and exercise, think and believe
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Pridobivanje mase (keto)
Objavljeno 31.01.2017 ob 21:10
Idealnega recepta itak ni za nobeno stvar, čeprav se dostikrat prodaja marsikaj, kot da je. Sigurno se na keto tudi da (treba je ločit spet čisto keto in neko kvazi-keto - pač samo low carb). Nisem sicer čisto na tekočem za raziskavami na tem področju, ker me prehrana v zadnjem času ne zanima kaj dosti, ampak kolikor vem praktično ni ene študije, ki bi preverjala vplive ketonske diete na hipertrofijo. Je pa kar nekaj mehanizmov, preko katerih OH izboljšajo pridobivanje MM (ni sicer dokazano, da na ketonski zato maso pridobivaš kaj drugače/počasneje), npr. post-workout protein sinteza je večja, če se v post-workout šejk/obrok doda OH. Nasploh delujejo OH anabolno po treningu.
V glavnem, če nimaš kakega posebnega razloga za ketonsko in je primarni cilj hipertrofija, jaz ne bi poskušal s keto. Za izgubljanje maščobe seveda lahko. |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Pridobivanje mase (keto)
Objavljeno 01.02.2017 ob 15:47
Potrebno se je tukaj vprašati zakaj bi sploh želel s ketonsko dieto pridobivati mišično maso.
Zato ker je to trenutni trend? Ali zato ker ti je nekdo svetoval? V čem vidiš prednosti tega principa? Univerzalnega recepta seveda ni, vsekakor pa če želiš pridobivati mišično maso ti svetujem, da izbereš pri prehrani drugačen način kot je pa to ketoza. Če rečeš da je to neke vrste ketoza potem seveda ni ketoza ker si že zašel izven teh smernic. Zato je bolje premisliti o drugačnem načinu prehranjevanja kadar je cilj mišična masa. Ketoza pa pri nekaterih posameznikih dobro deluje kot princip prehranjevanja za izgubo maščobe. Vendar tudi tukaj ni univerzalnega recepta za vse  Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Sebastijan
Član foruma 6
|
Re: Pridobivanje mase (keto)
Objavljeno 01.02.2017 ob 16:48
Na trenutne trende ne dam veliko. Rad pa probam nove stvari. Raziskujem in najboljše vidim spremembe na sebi in ne v knjigi ali internetu.
hvala vseeno za odgovora 4 things for fitness succes: healthy food and exercise, think and believe
|
