.

castaway je napisal/a: stopteh je napisal/a: Zanima me,koliko kardia delate in po koliko casa? Meni odvisno od sihta-koliko utrujen. Tam 3x tedensko kardio,45min tam cca 20km. Od zacetka je sedaj dosti lazje doseci 20km.pocutje dosti izboljsano! Pulz konstantni 120-125. In se nekaj. Vsi govorimo o puranjem,piscancjem mesu,ribah. Nihce pa nic ne pove o jagnjetini(iz pecice,zram pa riz/krompir,solata-njam), svinjini, teletini? Seveda se pogovarjamo o ne-mastnih kosih. Trenutno samo 1-3 ure tedensko, sedaj dajem prednost moči. Poleti pa skoraj vsak dan 2-3h (kolo ali tek, včasih hoja v hrib)

evo,novo leto,novi cilji. ceprav smo ze na pol v februarju,je to moje novo leto,za nov zacetek.
januar bil porazen,hujsa bakterijska okuzba-zamislite si 3tedne gripe,prehlada,vrocine,kaslja in prebavnih tezav skupaj
bolezen me "posusila" za skoraj 4kg,obcutim na misicah.

letosnji cilj je sledec-masa in stran s trebuhom,slisi se enostavno
zacel sem malo bolj "po pameti"-se pravi vse kar pojem/spijem vnesem v telefon in lepo preko aplikacije spremljam dnevni vnos in koliko mi se manjka. nastavil tudi stevec korakov,ker v sluzbi vecino casa na nogah,da vidim kje smo k kalorijami cez dan.
trenutno kar mi ustreza jedilnik:
zjutraj: the vitamin strong,merica wheya z vodo,2dl navadnega jogurta s polnozrnatimi kosmici
malica: ponavadi polnozrnat/graham kruh,piscancja prsa v ovitku,sir,navadn jogurt. ce ni nic dobrega na meniju tudi solatni kroznik s piscancem
kosilo: kar pac je-ponavadi juha(tukaj razno goveja,zelenjavna,),krompir/riz,solata,govedina,
vecerja: tunina v olivnem olju,paradiznik,skuta ali piscancja prsa s zelenjavo.
med obroki padejo orescki,tu kaksen "snack bar" ce sem dlje casa na terenu.

po treningu whey,pred spanjem casein puding.

tudi zaradi zdravstvenih tezav "boljse polovice" zacel uporabljati samo olivno olje,in pusto meso.
dosti receptov najdem tukaj,sploh ko neves kaj jesti,tako da "keep up the good work".

zdaj pa koncno se eno uprasanje: naj po prehrana po kardio enaka tisti po utezeh?!

zdaj pa novim zmagam naproti. Poročaj kako ti bo šlo

Trenutno 2-3tedne delo ne omogoca optimalno prehranjevanje oz trening.
A kljub temu recimo za zajtrk 4trdo kuhane jajcke,par rezin sira,polnozrnat/kruh s semeni.
Malica prsa v ovitku,sir,polnozrnat kruh,banana.
Vecerja juha,prsi v omaki,pecen krompir v kosih,skleda solate.
Vmes med obroki pade snackbar oz zmesam skupaj kosmice,whey, arasidovo maslo,med,mleko in imam posladek za par dni.
Prehranjevanje ni ravno optimalno,vzrok ponudba hotelov oz restavracij kjer se nahajamo.
Fizicna aktivnost je,cel dan na nogah.za vikend ko pridem domov pa poskusam vsaj malo nadoknadit.
Cuti se da so roke vrnile v prejsnjo stanje.tako da smo nekje na poti

naredi čim boljše iz situacije, kljub temu da hrana ni optimalna nič zato. Poizkušaj se pač držati kolikor bo šlo