Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za mišično maso
Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 28.01.2016 ob 13:02
Evo nekako takole izgleda moj jedilnik:

Zajtrk:
100g ovsenih kosmičev
1 merica Wheya
Banana
3 kapsule Omega 3

Malica:
5-6 beljakov
2 rumenjaka
250g skute
Indijski oreščki

Kosilo(pred treningom):
100g polnozrnatih testenin ali riža
250g piščanca, purana ali govedine
100g zelenjave(brokoli, bučke, paprika, špinača...)
3 kapsule Omega 3

Pred treningom spijem Pre Workout The Beast od The Nutritiona + 5g Creatin monohydrate + 4 kapsule arginina. Med in po treningu pijem še BCAA v prahu.

Po treningu 2 merici Wheya + merica in pol The Vitargo čisti ogljikovi hidrati + 5g Creatin monohydrate

Večerja(obrok po treningu):
50-100g polnozrnatega riža, testenin ali krompir(sladki)
250g ribe ali piščančjega mesa
100g zelenjave

Pred spanjem:
Ena merica Kazeina
3 kapsule Omega 3

Treniram 5-6x na teden, trenutno imam nekje 86kg pri 187cm. Želim še pridobiti na kvalitetni mišični masi. Sam sem pri sebi opazil, da imam izredno hiter metabolizem tako, da zelo težko pridobim na kilogramih. Pred poletjem, na definiciji bi pa samo zmanjšal OH ter umaknil Vitargo in povečal cardio.

Za vsa mnenja in nasvete se vam že vnaprej zahvaljujem.
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 28.01.2016 ob 13:53
Vprašal bi še kako svetujete glede prehrane na dan ko je na sporedu tako imenovani rest day?
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 28.01.2016 ob 15:38
na dan brez treninga lahko znižaš vnos kalorij na račun OH in dvigneš na račun M tako, da imaš enak vnos
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 29.01.2016 ob 08:14
Kakšen se vam pa drugače zdi moj jedilnik?
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 29.01.2016 ob 17:50
jedilnik zgleda dobro.

Kako dolgo ga že izvajaš?
Teža raste ali pada?
Si sit čez dan?
Ti niha sladkor?

Vem ja malo dosti vprašanj sem postavil ampak so nujna za nasvete
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 25.10.2016 ob 14:33
Evo, po daljši pavzi(ne po moji krivdi) ponovno začenjam na polno, tudi z zgoraj napisanim jedinikom in dodatki. Vam sproti sporočam reultate. Cilj je nekje do konec aprila pridobiti od 8 do 10kg čimbolj kvalitene mišične mase. Gremo!
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 25.10.2016 ob 19:08
super da si se vrnil!
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 28.10.2016 ob 16:25
Še eno vprašanje, jih ne zmanjka kar tako. Kako je pa glede šejka na dan, ko se počiva, kdaj ga je najbolje spiti?
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 31.10.2016 ob 10:17
lahko ga tudi izpustiš in nadomestiš z obrokom trde hrane. Drugače pa lahko beljakovinski shake vključil v plan prehrane kot hiter nadomestek obroka
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Jedilnik za pridobivanje mišične mase + dodatki     Objavljeno 27.11.2017 ob 08:11
Thank you. This is the best protein powder supplement. Because it keeps our body fit.
Copyright 2010-2019 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov