Kombinacija, ki jo omenjaš se mi ne zdi smiselna saj se moraš zavedati, da ne moreš obenem delati in na definiciji in na MM.

Iz tvojega posta sem razbral. da si želiš pridobivati čisto mišično maso- kot je že Aljoša napisal je hkratno pridobivanje MM in izgubljanje maščobe (razen pri čistih začetnikih) brez AAS bolj ali manj misija nemogoče.
Torej, kar se tiče dodatkov pred in po treningu ti svetujem dve varianti

1. Economy: pred treningom- nič ; po treningu sirotkin koncentrat + maltodekstrin + kreatin, glutamin

2. Pro: pred treningom BCAA; po treningu sirotkin izolat + maltodkestrin + dekstroza + glutamin + kreatin + krom + Natrij + antioksidanti

Optimalen postopek po treningu pa je tak: Zmešaš sirotko z mešanico Maltodekstrina/dekstroze (1/1) v dobrem litru VODE!!! (Sokovi, mleko ipd samo zaustavljajo čas absorbcije, ki je v tej fazi ključnega pomena). Razmerje med sirotko in hidrati (malto, dkstroza) je v fazi diete 1:1, v času pridobivanja MM pa cca 1:1,8 odvisno od procenta maščobe posameznika in pa zahtevnosti treninga. Temu je dobro dodati še Natrij (za 90kg človeka cca 550mg).
Potem vzamemo kreatin in ga spijemo skupaj s polovico pripravljenega napitka.
Čez cca 10- 15 min zaužijemo še 15g glutamina, antioksidante in krom.
Preostalo polovico napitka počasi popijemo v roku naslednjih 40 min (torej celoten napitek popijemo v cca 1uri)- To je pomembno, saj s tem omogočimo najhitrejšo in najoptimalnejšo absorpcijo zaužitih nutrientov, ker ne preobremenimo prebave. Poleg tega pa še pozitivno vplivamo na sproščanje inzulina, kar je še posebej pomembno na dieti..