|
Žiga Član foruma 10
|
Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 18.03.2013 ob 21:23
Višina: 200cm
Teža: 97 kg Starost: 19 let Maintenance kcal: 2900 Kalorični deficit zadnja dva meseca: -700 (2200) Bodyfat: med 10-11% Macronutrienti: Maščobe - 60g Beljakovine - 250g OH - 200g Pozdravljeni, kot že omenjeno v naslovu, se po dveh mesecih končno vračam nazaj k nabiranju mišične mase. Ker sem zadnja dva meseca "stradal" nevem, kakšen je optimalen način, da telo nazaj pripravim na višji vnos kalorij. Naj počasi zvišujem proti maintenance meji in opazujem spremembe na teži ali naj takoj šokiram telo z suficitom kcal (v mislih imam sprva od 200-400kcal suficita). Kakšen je optimalen vnos beljakovin pri nabiranju mišične mase ? Sedaj sem to računal po formuli približno 1,4g na Ib telesne teže. Supplementi, ki jih nameravam jemati in naročiti: THE Casein THE Whey THE Creatine THE Glutamine THE All in 1 Carbs Scivation Xtend BCAA Kaj naj dodam, izpustim, vaša priporočila ? Hvala za pomoč! |
|
|
Žiga Član foruma 10
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 18.03.2013 ob 21:26
Se opravičjem ker sem očitno dvakrat objavil sporočilo, prosim moderatorja, da eno temo izbriše. Ups
 |
|
|
Žiga Član foruma 10
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 19.03.2013 ob 11:27
bump
|
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 19.03.2013 ob 13:21
Jedilnik prilagodiš, da boš v suficitu, vnos beljakovin naj bo od 2,2 do 2,5g na kg TT, dodatki so optimalni.
Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
Žiga Član foruma 10
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 19.03.2013 ob 13:45
Kar se tiče beljakovin sem bil že sedaj približno tu nekje med 220 in 250g, nekateri predlagajo res smešno visoke količine. Koliko pa naj grem v kaloricni suficit ? 500kcal se mi zdi preveč za clean gain... Zanima me se predvsem kako izvesti prehod, takoj sokiram telo z visokimi kcal, ali postopoma 
|
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 19.03.2013 ob 13:57
jaz bi postopoma dvigoval kcal in opazoval napredek.
Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 19.03.2013 ob 19:28
na začetku ni potrebno s kalorijami previsoko, sploh če si dlje časa bil v kaloričnem deficitu. Začni postopoma, spremljaj težo in seveda kar pokaže ogledalo. Meritev obsegov tudi ne bo škodila.
|
|
|
Žiga Član foruma 10
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 19.03.2013 ob 20:52
Hvala, to tako ali tako, ker sem nor na spremljanje statistike. Kaj pa za clean gain? Kakšna je optimalna rast ? 0,5kg na teden ? |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Prehod iz definiranja v bulking in nakup dopolnil.
Objavljeno 19.03.2013 ob 22:15
Nekaj takega.
E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
