|
bencha3 Član foruma 7
|
Malo pomoči glede jedilnika za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 04.06.2012 ob 19:31
Pozdrav!
Ali je ta jedilnik vredu za pridobivanje mišične mase ali mu kaj manjka? ZAJTRK: 5 jajc od tega bi odvzel 2 rumenjaka MALICA: Tu bi jedel sadje kot so jabolka, banane KOSILO: riž+piščanec PO TRENINGU: whey POPOLDANSKA MALICA: tuna+zelena zelenjava VEČERJA: skuta in pred spanjem bi še spil whey. |
|
|
asvi Član foruma 111
|
Re: Malo pomoči glede jedilnika za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 04.06.2012 ob 19:54
glede na komentarje ki sem jih prejel za oblikovanje svojega jedilnika, je zelo neizpopolnjen. Mogoče bi bilo dobro da bi še napisal pri obrokih koliko gramov približno vsake hrane.
drugače pa moja trenutna varjanta: 1. 7.00 6 beljakov, 4 rumenjaki, 1 žlica lešnikovega olja, 70g ovsenih kosmičev 2. 10.00 PRO Whey Stack, 20 mandeljnev 3. 13.00 200g piščančjih prsi, 70g riža, zelenjava, 2 žlici olivnega olja 4. 16.00 PRO Whey Stack, 20 mandeljnev 5. 19.00 200g ribe (tune v lastnem soku ali oslič/postrv), 70g riža, 2 žlici olivnega olja 6. 21.00 PRO Whey Stack, 2 žlici lešnikovega olja 7. 21.30 200g piščančjih prsi, 70g riža 8. 23.00 6 beljakov, 4 rumenjaki |
|
|
tethys Član foruma 113
|
Re: Malo pomoči glede jedilnika za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 04.06.2012 ob 19:57
skoraj zagotovo premalo hrane. OH zraven wheya po treningu in oh v obrok po treningu torej zraven tune. zvečer zraven skute daj še maščobe, manjkajo ti omega 3.4-6g na dan razdeli stran od treninga. v 2. malico dodaj beljakovine npr. whey + oreščke. za bolj podrobno manjkajo količine in tvoji podatki(teža, višina, čas treniranja itd.)
|
|
|
kaskader Član foruma 362
|
Re: Malo pomoči glede jedilnika za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 04.06.2012 ob 22:20
Teža, višina? Nobenih količin kolk česa? Premalo B ter OH da o M sploh ne govorimo mal bol podrobno opiš jedilnik Marko Arh
|
|
|
Gorilla599 Član foruma 161
|
Re: Malo pomoči glede jedilnika za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 04.06.2012 ob 22:47
To pa bo težka masa, pazi da se ne boš preveč zredil.(notsrs)
On a more serious note, malo prej sem pojedel 3x toliko hrane kot je maš ti v celem jedilniku v enem obroku pa sem na definiciji. |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Malo pomoči glede jedilnika za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 05.06.2012 ob 00:17
Sicer zraven ni napisanih količin hranil, vendar tale jedilnik ne bo najboljši za pridobivanje mišične mase.
Preberi si prehranske strategije in si naredi jedilnik. Objavi ga in bomo potem pokomentirali. http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html Kar se treninga tiče- Dule za THE Bilten piše zelo kvaliteten program: v vsaki reviji je objavljen nov trimesečni cikel. Revijo kot član THE Kluba 4krat letno dobiš brezplačno na dom. Vse publikacije pa so objavljene tudi na naši internetni strani: http://www.the-nutrition.com/p5/publikacije Začni s programom opisanim v izdaji 'Zima 2012'. Po 3 mesecih nadaljuj s programom iz naslednje številke: 'Pomlad 2012'. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
