Pozdravljeni, sem gledal da bi že v kakšen forum napisal pa vidim da vsak na novo odpre temo, tako da sem še jaz.

Zanima če imam vsaj zadovoljiv jedilnik.

Jedilnik pa izgleda tako:

1. obrok 8:00: 4 jajca (beljaki + rumenjaki) + kos kruha, 50 g ovsenih kosmičev z 2dcl mleka
2. obrok 10:00: tuna 80 g (v olivnem olju), lahek sir, banana (ali jabolko)
3. obrok 13:00: 200 g piščančjih prsi, 70 g basmastega riža (ali pečen krompir), 2 žlici olivnega olja
---- TRENING--- 15:00
4. obrok takoj po treningu 16:15: PRO Whey Stack 3000 (od The Nutrion)
5. obrok po treningu 16:30: polnozrnate testenine 130g (ali basmasti riž) + tuna (lastni sok) 80g
6. obrok 20:00: 150g piščančjih prsi, 60g basmastega riža + 2 žlici olivnega olja
7. obrok 22:00: 3 jajca (beljaki + rumenjaki) + kos kruha

+ čez dan jem oreščke (mandeljne)

Zanima me če je jedilnik vsaj približno okej. Ali še kdaj dodam PRO Whey Stack ali je dovolj 1x na dan.

Glede treninga pa še preurejam, bi pa kasneje objavil če bo kdo pripravljen okvirno pregledati.

Hvala lp

asvi je napisal/a: 1. obrok 8:00: 4 jajca (beljaki + rumenjaki) + kos kruha, 50 g ovsenih kosmičev z 2dcl mleka 2. obrok 10:00: tuna 80 g (v olivnem olju), lahek sir, banana (ali jabolko) 3. obrok 13:00: 200 g piščančjih prsi, 70 g basmastega riža (ali pečen krompir), 2 žlici olivnega olja ---- TRENING--- 15:00 4. obrok takoj po treningu 16:15: PRO Whey Stack 3000 (od The Nutrion) 5. obrok po treningu 16:30: polnozrnate testenine 130g (ali basmasti riž) + tuna (lastni sok) 80g 6. obrok 20:00: 150g piščančjih prsi, 60g basmastega riža + 2 žlici olivnega olja 7. obrok 22:00: 3 jajca (beljaki + rumenjaki) + kos kruha + čez dan jem oreščke (mandeljne)

1. obrok odličen
2. obrok: olje zlij, namesto sira pa je bolje skuto.
3. obrok: brez krompirja
4. obrok: ta whey je bolj mišljen za obrok čez dan, za po treningu raje whey ali aminowhey
5. obrok: premalo beljakovin. mišice morajo rasti
6. obrok: ok.
7. obrok: brez kruha, ne rabiš ga
Mandlje ne kar po pameti. Samo takrat, ko rabiš vir maščob.

okej hvala, popravil bom:

2. obrok: olje pri tuni vedno odlijem, sir bom zamenjal za skuto
3. obrok: ne bom jedel krompirja samo riž
5. obrok: bom k testeninam ali rižu dodal 2 konzervi tune v lastnem soku namesto 1 + čez pol ure še 1 pro whey spil
7. obrok: samo jajca brez kruha

za zdaj bom imel ta PRO Whey Stack, ko bom porabil bom zamenjal z The Whey

steeltorpedo je napisal/a: 1. obrok odličen 2. obrok: olje zlij, namesto sira pa je bolje skuto. 3. obrok: brez krompirja 4. obrok: ta whey je bolj mišljen za obrok čez dan, za po treningu raje whey ali aminowhey 5. obrok: premalo beljakovin. mišice morajo rasti 6. obrok: ok. 7. obrok: brez kruha, ne rabiš ga Mandlje ne kar po pameti. Samo takrat, ko rabiš vir maščob.

Po tvoji logiki torej tisti ki ''uporabljajo'' intermittent fasting sploh ne morejo delati na mišični masi ?

80 GR TUNA NIMA KAJ ISKAT V NAŠEM ŠPORTU !!! 160 GR JE MINIMUM, LAHKO PA 2 TAKŠNE OD 160 GR.....

mal sem preuredil jedilnik upam da bo ok.

1. 7.00 6 beljakov, 4 rumenjaki, 1 žlica lešnikovega olja, 70g ovsenih kosmičev
2. 10.00 PRO Whey Stack, 20 mandeljnev
3. 13.00 200g piščančjih prsi, 70g riža, zelenjava, 2 žlici olivnega olja
4. 16.00 PRO Whey Stack, 20 mandeljnev
5. 19.00 200g ribe (tune v lastnem soku ali oslič/postrv), 70g riža, 2 žlici olivnega olja
6. 21.00 PRO Whey Stack, 2 žlici lešnikovega olja
7. 21.30 200g piščančjih prsi, 70g riža
8. 23.00 6 beljakov, 4 rumenjaki

Da ne odpiram novih tem..

s fitnesom se ukvarjam nekje od septembra lanskega leta od takrat delam od 4 do 5x na tedn, redko kdaj da sem imel pavzo. Kar se tiče moje teže sem imel takrat ko sem začel okrog 75 zdaj pa 78,5. Definicijo mi je malo poznat ampak sem mislil da bo v tem času kaj bolj. Mogoče se motim in gre to bolj počas. Mogoče je pa tudi to problem ker jaz vsak dan pretečem minimalno 10-20 km ali prekolesarim 30-50km ali pa hodim v hribe (vsak dan mi trening brez fitnesa uzame približno 2 uri). Nekaj od tega naštetega vsak dan počnem + vsaj 3-5x tedensko zdraven še fitness (za fitnes delam čim manj pavz tako da končam do 1 ure). Treniram vsak dan v tednu (vsak tretji teden si naredim en dan pavze). Jedilnik imam trenutno zdaj takega kot sem napisal, prej sem imel mogoče malo bol "švoh".
Zanima me ali je posledica tega lahko to da mi pr vseh teh vadbah telo kuri iz mišic kolikor sem nekje zasledil je to možno. Ali je ta pač proces pridobivanja mišic zelo zelo počasen. Glede izvedb vaj mislm da delam ok ker sem že precej gradiva prebral in gledal posnetke kako točno izvajati vaje.
Če ima kdo kakšen predlog kaj naj popravim, dobrodošli s komentarji.

Verjetno pokuriš več kalorij kot jih zaužiješ

Je tvoj cilj pridobivanje mišične mase ali izguba telesne maščobe?

V vsakem primeru toliko kardio vadbe ni koristno, razen če se nameravaš udeležiti kakšnih vzdržljivostnih preizkušenj (tudi v tem primeru moraš trening postaviti veliko bolj strukturirano).