jerk je gib, pri katerem iz ramen s pomocjo nog dvignemo neko breme nad glavo... Pri girevoy sportu se to dela z dvema 32kg kettlebeloma. Ko ju enkrat poberemo iz tal jih 10 minut ne smemo vec odloziti na tla, vmes pa cimveckrat dvigniti nad glavo. za to je tehnika zelo pomembna. pomembno je da uporabimo noge ravno toliko (nic vec in nic manj) da "porinemo" kettlebella" nekje do visine, kjer imamo roke stegnjene do 160 stpinj nad glavo. tisto se imenuje tocka lebdenja. Od tam naprej bi lahko pitisnili z rokami, ampak ne bi zdrazali 10 min (kar znese od 100 ponovitev in vec), ampak pocepnemo za kaksnih 5 cm. temu se rece "second dip" (eng.) zelo pomembno je tudi dihanje. dihati moramo umirjeno, saj nocemo da bi nam pulz narasel nad 160 rpm. tempo je odvisen od posameznika. ce naredimo vsakih 6 sekund 1 ponovitev to nanese 100 ponovitev v 10 minutah, kar je ze izjemno dober rezultat. pomembno je tudi, da imamo svoj tempo skozi vseh 10 minut in da je vsaka ponovitev enaka prejsni.

za vecino tekmovalcev je najpomembnejsi faktor sproscenost. da nismo niti v enem trenutku napeti, da vsak gib naredimo z minimalno napora....

dodajam se kratek demo posnetek
http://www.youtube.com/watch?v=KDCai5MFlC4