Pozdravljeni,

s tem tednom se prvič odpravljam v fitnes. Glede vaj, sem se odločila, da bom delala po programu, ki je objavljen v vaši reviji 2012. Imam pa problem, ker imam poškodovano desno roko, in sicer okvarjen brahialni pletež, kar pomeni, da roke ne morem dvigniti nad glavo, oz. jo lahko, če si z nečim pomagam, torej, da imam v rokah predmet in ga držim z obema rokama. Potem vaje za roke, kjer delaš le z eno (npr. izteg komolca) oz. z obema tako, da imaš v vsaki roki svojo utež, najverjetneje ne bom morala izvajati. Zanima me, kaj v mojem primeru storiti. Naj popolnoma zanemarim roke ali vseeno poizkusim, koliko bo šlo? Bojim se namreč, da kaj veliko ne morem storiti, strah pa me je tudi, da bi stanje roke še poslabšala.
Zanima me še, če je moja prehrana ok, oz. kaj naj spremenim. Moj jedilnik izgleda tako:
ZAJTRK: omleta s treh jajc + paprika + piščančja prsa/pršut + skuta
MALICA: Jabolko + pest oreščkov
KOSILO: piščančji zrezek/losos/oslič + cvetača, brokoli, bučke, melancani ......
MALICA: paprika + indijski + skuta
VEČERJA: zelena solata s tuno, dve žlici čičerike v konzervi, avokado, kumara, čebula ...

Visoka sem 169 cm in imam 60 kg, moj cilj pa je učvrstiti telo, čim bolj znižati delež maščobe. Do sedaj sem doma dvakrat tedensko izvaja HIIT in dvakrat enourni program za rit in noge.

Najlepša hvala za vaš odgovor!

jedilnik izgleda dobro
Kar se vadbe tiče ti svetujem da v fitnesu kjer ga obiskuješ najameš kvalificiranega trenerja, ki ti bo sestavil individualni program glede na tvoje težave.
Trening, ki je napisan v naši reviji je namenjen splošni populaciji, ki nimajo kakšnih gibalnih težav ali poškodb