Pozdravljeni,

že nekaj časa sledim vaši strani in forumu, se učim, sledim napotkom... Naj začnem od začetka. Vedno se borim s prekomerno težo, katera mi niha +,- 10 kg. Pred skoraj desetimi leti sem začela s tekom, tako počasi, da sem od 100 m prišla do 10 km, teža pa je še vedno nihala, seveda glede na prehrano in raznorazne diete ( ni da ni, da nebi sprobala).
Septembra sem prvič prišla v stik z LCHF dieto in po navodilu kolega začela s takim načinom prehranjevanja. Trenutno je moj jedilnik približno tak:
PRVI OBROK : 3 jajca,15 g masla (na krožnik, ne za pečenje), kisle kumarice ali kakšna zelenjava,20 g pršuta
DRUGI OBROK:125 g lososa (v paketu sta ponavadi 2 kosa po 125g), 1 jedilna žlica oljčnega olja, 200 g solate/zelenjave, 20 g lešnikov
TRETJI OBROK :125 g piščančjega fileja , 15 g masla (na krožnik, ne za pečenje), 100 g mešane solate/zelenjave, 50 g riža (nekuhana teža)
ali
PRVI OBROK :125 g polnomastnega grškega jogurta (10% maščobe), šalčka gozdnih sadežev, 30 g kokosove moke
DRUGI OBROK:125 g lososa,1 jedilna žlica oljčnega olja ,200 g solate/zelenjave,20 g lešnikov
TRETJI OBROK :3 jajca, tuna, 100 g mešane solate/zelenjave z žlico olivnega olja
Včasih obroke med sabo zamenjam ali dodam še kak dodaten lešnik ali mandlje.

Svetoval mi je tudi drugačen način treninga in sicer samo 2x tedensko uteži in telovadba z uporabo lastne telesne teže (3x3), ter 1x tedensko HIIT (v starih časih sem tekla 6x na teden po 10 km).
Stvar je pa v tem, da mi je od sept uspelo shujšat 6 kg, želim si jih pa še 10, ampak gre tako zelo poooooočasi. Imam 170 cm in trenutno težo 74 kg. Pa jasno...., lepo bi bilo preoblikovat telo, sploh ker se bliža sezona kopalk.
Dodatno jemljem še Omega 3 in vitamine. Bi bilo smiselno dodat še kak fat burner? Res bi se rada malo hitreje znebila maščobnih oblog ter naredila lepo telo. Aja, stara sem pa 41 let..., ima tudi to kaj vpliva?
Hvala za odgovore...

pozdravljena na forumu

iz napisanega sodeč si sprobala razno razne diete zato je bilo nihanje +-10kg. Že samo dieta samo po sebi ime pove da gre za kratkoročni način prehranjevanja. Na svojo prehrano moraš gledati dolgoročno in se prehranjevati skoz po določenih načelih. Čim boš svojo prehrano zaostrila in uvedla besedo dieta boš ponovno neuspešna, kajti hrane se boš držala samo določeno obdobje, nato pa zadevo opustila in boš ponovno v začaranem krogu. Dosegla si tako imenovan yo-yo efekt in si s tem upočasnila metabolizem. Tudi dolgotrajni kardio pri konstantnem tempu je upočasnil tvoj metabolizem (6x tedensko 10 km).

Če si si izbrala režim prehranjevanja po metodi LCHF moraš vedeti, da če želiš rezultate se boš te metode morala držati daljše obdobje in tudi naprej paziti na prehrano po zastavljenem režimu. Čim boš opustila neka način prehranjevanja ki ti daje rezultate boš spet prišla na stare poti.

Kar se treninga tiče je dobro da izvajaš vaje z lastno težo in utežmi 2-3x tedensko ter da 2x na teden vključiš HIIT

Boštjan, hvala za odgovor...
Pa jedilnik? Je tako ok? V bistvu mi tak način prehranjevanja zelo ustreza...
Še eno vprašanje...
Zelooooo počasi grejo kilogrami dol, bi bil smiseln kak fat burner, da bi to malo pospešila

Jedilnik je ok in po smernicah LCHF, glej da ješ čim bolj raznoliko hrano.
Če zgubiš na teden 0,5 kg, potem hujšaš s pravo hitrostjo.
Ko se napredek zaustavi priporočam da se doda fatburner X3M Shredxx. Od dodatkov bi ti za po treningu svetoval THE Amino Whey in če ti finance dopuščajo THE BCAA ali X3M BCAA pred aktivnostjo.

Hvala....