Daisy01
Član foruma 13
|
Hiit
Objavljeno 25.01.2016 ob 10:58
Pozdravljeni
Sama izvajam vadbo HIIT na epileptiku ali s šprintom/ hojo na mestu. Na epileptiku se najprej ogrevam 5 min in potem 15 izmenjujem vsakih 30 sekund intenzivnost. Po tem se ohlajam par minut. Je to pravilno? Vadbo izvajam 4x tedensko. Lp in hvala. Daisy
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Hiit
Objavljeno 25.01.2016 ob 14:25
Za začetek bo HIIT šlo izvajati na eliptiku. Vendar je slabost eliptika ta, da ne moreš doseči takšne intenzivnosti kot če bi delala šprinte zunaj ali pa na sobnem kolesu oziroma spinnerju.
ČE se le da priporočam da izvajaš HIIT zunaj in delaš šprinte 
5-10 minut ogrevanja, blag streching in nato za začetek 5x šprint 1 min odmora med šprinti 4 min odmora 5x šprint 1 min odmora med šprinti 2 min počasne hoje (ohlajanje) konec Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Bubu
Član foruma 5
|
Re: Hiit
Objavljeno 25.01.2016 ob 15:56
Živjo!
Da ne odperam nove teme, pišem kar tukaj. Tole sem prebrala na vaši strani: ENDOMORF (široka konstitucija, široki boki, z lahkoto pridobiva tako mišično kot maščobno maso) - 4 ure treninga z utežmi - 60 minut HIIT ali IT treninga - 90 minut nizkointenzivnega regenerativnega treninga In me zanima če je to trening za cel teden?  Hvala lep dan! Xxx
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Hiit
Objavljeno 27.01.2016 ob 16:35
to so vrednosti oziroma količine treninga, ki so naveden za cel teden...
To pomeni 4 ure treninga z utežmi je razdeljeno na 4 dni oziroma 4x po 1 ura treninga z utežmi. 60 minut HIIT (2x po 30 min) 90 minut 1x na teden 6 dni treninga 1 dan v tednu odmor Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Cervantes
Član foruma 30
|
Re: Hiit
Objavljeno 31.03.2016 ob 18:02
Pozdravljeni,
Da si sposodim temo. HIIT in tek: recimo, da se ga izvaja po nekem programu (zacetek 1:4) in se stopnjuje vse do 1:1. Kaj pa potem ? A ni tako, da se telo po dolocenem casu navadi na obremenitve ?! Ostati pri 1:1 razmerju ali kako ? Hvala, lp |
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Hiit
Objavljeno 31.03.2016 ob 18:16
Do neke mere lahko še znižuješ (da je odmor nekaj krajši od obremenitve). Sigurno bo do nekih adaptacij prišlo, zato pa lahko prilagajaš tudi druge spremenljivke - npr. število intervalov, tedenska frekvenca izvajanja treninga (npr. 1 mesec povečaš za 2 dodatna intervala, naslednji mesec dodaš 1 trening več tedensko itd.). Ne vem sicer, do kam je smiselno iti v smislu učinkov za izgubo maščobe, v smislu kondicijske priprave je pa še veliko prostora po tem, ko dosežeš, da delaš 1:1.
|
