Živjo,

berem forume, berem clanke ampak mi ni še vedno nič jasno, tudi taki obstajamo ja. Zanima me ali je pravilno da iz prehrane izključim OH?
Visok sem 181cm in težek 88kg. Največ maščobe imam v predelu trebuha, katere vaje v fitnesu so najbolj priporočljive za izgubo telesne maščobe? Vem da so vaje različne od posameznika in od strukture telesa, ampak zanima me ali res cardio vaje niso nujno najbolše za izgubo teže. Zanima me konkretno za moj primer.

Najlepša hvala za vaš odgovor

Pozdravljen

res je, da pri izgubi maščobe pomaga da se izogibaš OH. Glede tega pa obstaja več principov prehranjevanja. Zelo uspešne diete z nizko vsebnostjo OH so:
-beljakovinska dieta (visok vnos B, nizek vnos OH in M)
-low carb dieta (visok vnos B in omejen vnos OH, ter nizek do srednji vnos M) - tukaj pride v poštev tudi kakšna ciklizacija OH (visok, srednji, nizek vnos OH)
-ketonska dieta (srednje do visok vnos B, visok vnos M in nizek oziroma skoraj 0 vnos OH)

Vsi našteti principi prehranjevanja so uspešni pri večini, ni pa nujno da bo tebi recimo ustrezala na primer ketonska dieta, ker dobro funkcionira pri tvojem kolegu. Tukaj je potrebno testirati ali pa imeti znanje katero dieto je primerno izbrati glede na cilj in tudi glede na telesno aktivnost.
Recimo ketonska dieta se zelo dobro obnese pri populaciji, ki ima slabo senzitivnost na inzulin, kar pomeni da hitro reagira na vnos OH. Spet nekdo, ki ima dobro senzitivnost na inzulin lahko izbere drugačen način prehranjevanja.

Ni univerzalnega načrta, zato obstaja več principov prehranjevanja in treningov

Kako je videti ciklizacija OH, ketonska dieta itd. si lahko ogledaš v prehranskih strategijah
http://www.the-nutrition.com/bilteni/novo/prehranskestrategije2015.pdf

Za izgubo maščobe bo kardio vadba definitivno pomagala, fitnes vaje pa bodo pomagale da boš obdržal mišično maso, seveda vse v kombinaciji s primerno prehrano.