Pozdravljeni,

vem da je bilo že veliko napisanega na to temo pa vseeno...

Ker sem nov na forumu oz vaš uporabnik je stanje tako.

Velik sem 184cm, trenutno imam 121,7kg ( v startu sem jih imel 127.3kg), to je bilo mesec in pol nazaj.

Zažel sem hodit na fitnes 3x na teden, kejr delam vsaki dan drugo skupino misic, z12min ogrevanja,
nato vadba, nato 20 min kardio, nakar se zvecer doma naredim 40 min kardia na sobnem kolesu.

Prehrano sem uredil tako:
zajterk: 4 jajca, 100g tofuja, sojini kosmici
malica: tuna oz riba cca 200g + zelenjava ccaa 200 g
kosilo: puran ali piščanec 200g + zelenjava, sladki krompir za okus zraven
malica: prosena kaša cca 150g + tofu 200g + malo zelenjave
večerja: riba cca 200g + zelenjava

prehranski dodatki:

zjutraj vzamem mg + Cvit
pred treningom 2 tableti X3M Shredxx
med treningom bcaa
po treningu glutamin
nato pa še proteine Whey

razmišljam da bi še dodal L-Carnitin?

to je v grobem moj način, kako sem spremenil življenje, da nekaj naredim za sebe.

Tako da za vse predloge in izbolšave pa prosim strokovnjake za kak post

Darko

Pozdravljen,

čestitke najprej za napredek in odločitev, da boš spremenil svoj življenjski slog

Glede jedilbika bi črtal tale tofu in sojine kosmiče. Soja spada med najbolj gensko spremenjena živila in vsebuje tudi delež estrogena (ženski spolni hormon), ki v nobenem primeru ni zaželen za naše telo - sploh pri moških
Namesto sojinih kosmičev priporočam ovsene kosmiče.

Od beljakovinskih virov psoegaj po živilih kot so: jajca, skuta, goveje meso, piščančje meso, ribe (severnomorske - bogat delež omega-3).
Pri obrokih, kjer imaš kombinacijo beljakovin + zelenjave dodaj maščobe kot so: olivno olje, oreščki, omega-3 kapsule
Kar se tiče ogljikovih hidratov zaenkrat pusti kot si napisal ampak boš čez čas moral malo znižati vnos prosene kaše, ovsenih kosmičev,...

Pri dodatkih bi ti svetoval naslednje:
-magnezij po aktivnosti oziroma zvečer pred spanjem (umirja centralno živčni sistem, kar je optimalno po aktivnosti oziroma pred spanjem).
-vitamin C bi jemal 3x po 1g zjutraj po aktivnosti in zvečer
-THE BCAA 10-15g med aktivnostjo
-THE Glutamine 10g po aktivnosti in 10g pred spanjem
-Whey proteini po aktivnosti 40g

L-carnitine je smiselno dodati ampak v fazi ko se ti bo napredek zaustavil. Prav tako lahko čez čas povečaš vnos X3M shredxx (dve kapusli na tešče in nato 2 kapsuli pred treningom).

Glede treninga začni izvajati 1-2x na teden HIIT trening in se izogibaj dolgotrajnemu kardio treningu zvečer, ker si boš s tem samo na dolgi rok upočasnil metabolizem in se bo napredek zaustavil. V začetni fazi boš napredoval potem boš pa potreboval vedno več treninga kar bo stresno vplivalo na telo in enostavno več ne bo napredka zaradi preveč stresni hormonov v telesu.
HIIT je pa kratek in intenziven trening, ki ti stimulira metabolizem ter pospeši porabo maščob še v nadaljnjih 24 urah.

Pozdravljeni,

hvala za te informacije, objavljam celoten jedilnik, da ga lahko skupaj "popravimo", in uredimo trening.
Glede HIT treninga, vidim da je v večih stopnjah.. začnem od začetka, zanima pa me če ga kombiniram z kolesom?