Star 19 let, 184 cm, 84 kg, na masi 5 mesecev , pridobil 5kg. V nasledjih dveh mesecih se mislim zdefinirat kar se le da. Po moje bi kakšnih 5kg moglo dol it.

Jedilnik: 7.00 25g all in 1 protein + 100g polnozrnatih kosmičev + 2dcl mleka + 3omega 3 kapsule
8.00 fitnes + 20min kardio + 5g the bcaa(pred in med treningom)
9.15 50g all in 1 protein + 25g all in 1 carbs
10.15 150g puranjih prs + brokoli ali druga zelenjava
13.10 150g puranjih prs + brokoli ali druga zelenjava
15.30 250g puranjih prst + zelenjava / 250g rdečega mesa + zelenjava
18.30 solata + 140 tuna + 3 jajca / solata + 140g tuna +125g mozarela + 2omega 3 kapsule
21.00 25g all in 1 protein
Fitnes 4x na teden po fitnesu 10-20min teka + 3x na teden ko ne treniram intervalni trening 30min.
Ali različni način izvajanja vaj v fitnesu pospešijo izgorevanje maščob? v mislih imam da bi delo vaje po 15 ponovitev namesto kot na masi 8-10? Prilagam tudi sliko kakšno je stanje ter katera maščoba me najbolj moti (če se sploh da "ciljati" nanjo pri vajah...)
http://shrani.si/f/q/U5/2Ma4ht70/dsc0133.jpg

1. ne ciljaj na kg, temveč na izgled
2. jaz bi dal drugačen timing oh - hitri oh med trneingom ter nekaj v dveh obrokih po treningu.
3. za eno uro pred trneingom ne rabis drugega kot whey pa mogoce kak kos svezega sadja. mi ni jasno kako lahko treniraš s kepo ovsenih kosmicev v zelodcu. poleg tega tudi ne rabiš tolikšne količine oh pred treningom.
4. obroki od 10.15 dalje so prepogosti.raje en al idva obroka manj pa več razmaka. boš samo dražil črevesje in slabšal prebavo
5. po utezeh ne rabis nobenega kardia.
6. intervalci 2x na teden so povsem dovolj. za zacetek jih tako ali tako ne potrebujes, sploh pri tako nizkem vnosu oh tudi ne bo toliko produktivno, če želiš obdržat mišično maso.

noben trening/vaja nima selektivnega efekta na porabo tel.maščob (do neke manjše mere je occlusion izjema, ampak to je tu trivialno) v kcal deficitu je daleč najbolje ohranjat največje delovne teže.
glede na trenutno formo ne vidim neke potrebe po 2 mesecih dietiranja. but do as u wish. my 2 cents

kok maš pa kaj kcal vsega skup, če napišeš številke prosm.
a mas kaksne off obroke, al pa ksn dan povišan vnos OH? (samo prašam, ker sem na podobnem kot ti, pa me mal zanima )