|
mix Član foruma 344
|
Vzdržljivost med treningom z utežmi
Objavljeno 26.06.2006 ob 14:19
Meni pa med treningom z utežmi zelo hitro pada moč in vzdržljivost. Naredim recimo neko vajo prvo serijo z npr. 20 enot teže 10 ponovitev (in to precej z lahkoto), drugo serijo recimo komaj 10 ponovitev, tretjo in četrto serijo pa le še s 70% te teže
 In to se mi ne dogaja na koncu treninga ampak že na začetku! A pojem premalo OH (zadnje čase okoli 250g na dan) ali je lahko kaj drugega  |
|
|
mix Član foruma 344
|
Re: Vzdržljivost med treningom z utežmi
Objavljeno 26.06.2006 ob 14:20
Aja, treniram pa 3x na teden po cca. 50min
|
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: Vzdržljivost med treningom z utežmi
Objavljeno 26.06.2006 ob 15:17
ja po moje ce gres prvo serijo do odpovedi je ze cudno, da lahko drugo nardis 10 pon
ruski vojaski nacin izgleda takole, in zame deluje zelo dobro. 2 seriji na 80% (ponovitev), 2 seriji na 70%, 2 seriji na 60 in ena serija na 50%. Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
|
viktorija Neaktiven član -
|
Re: Vzdržljivost med treningom z utežmi
Objavljeno 26.06.2006 ob 15:55
Kaj drugega..definitivno.Med treningom ti lahko pada vzdržljivost v moči, ne vzdržljivost kot sama.In če želiš meriti vzdržljivost v moči naj bodo serije, ponovitve in teža konstantne:vzdržljivost je namreč sposobnost dolgotrajnega premagovanja naporov.Če poješ premalo OH...Mislim da ne, čeprav ne vem natančno kako intenziven je tvoj celoten trening.Dejstvo pa je da OH nimajo toliko veze z močjo mišice..razen molekularno,energetsko.Vzdržljivost v moči je veliko odvisna od genetike,pravih treningov in temeljnih gradnikov mišice (ki so delno naravno prisotni, delno jih vnašamo v telo).Če te bo zanimalo bolj podrobno, se javi..  |
|
|
gregaj Neaktiven član -
|
Re: Vzdržljivost med treningom z utežmi
Objavljeno 29.06.2006 ob 23:10
Pri tej vadbi z utežmi gre predvsem za vadbo vzdržljivosti v moči. Ste se kdaj vprašali zakaj hudiča sem z nekim določenim bremenom sposoben izvesti peto, šesto, deveto ponovitev, pri deseti pa se vse konča. Razlog tiči predvsem v mišični biokemiji (metabolizmu mišice). Primarni enrgetski sistem za izvedbo tovrstne vadbe je glikoliza in ATP-CRP sistem. Torej je glavni razlog za utrujenost (beri: odpoved) zakislenost mišice ter pomanjkanje zalog Crp. Zakaj pa je iz serije v serijo vse težje? ker se zakislitev znotraj mišice stopnjuje! Poskusite z daljšuim odmorom (5 min) pa boste opazili, da boste lahko opravili enako število ponovitev kot v prvi seriji ( če ne še več). Vendar pa se rezultati (cilji) treninga v tem primeru spremenijo. Nasvet:s kontinuiranimi treningi in ohranjenimi odmori se bo mišica adaptirala na vadbo in tako se bo utrujenost zmanjševala ( to je seveda tudi eden od glavnih ciljev tovrstnega treninga).
|
