Star sem 20 let ter se zadnjih 10 let aktivno ukvarjam s tekmovalnim karatejem. Frekvenca karate treninga je 4x do 5x na teden. Stopnja znanja: 2.dan (mojstrski pas). Zanima pa me naslednje:

1. Ali se še kdo od vas morebitno ukvarja z borilnimi veščinami?
2. Kako sestaviti optimalen trening za razvoj eksplozivnosti ter vzdržljivosti karateista? Moč pri tekmovalnem karateju ni pomembna, saj šteje v borbi le hitrost in navidezni kontakt (s slednjim sem mislil na rahel dotik, saj je oponentu prepovedano zadati močan udarec). Torej potrebno je biti ''hiter'' ter vzdržljiv. Vem, da sem morebiti vprašanje zastavil preveč generalizirano, vendar vseeno mislim, da mi lahko podate osnovne smernice, ki se jih je potrebno držati.

2. Vsekakor je na podlagi teh informacij nemogoce podati kakrsenkoli konkreten odgovor o sestavi programa.

ti samkarate treniraj pa bo vse v redu + neke osnovne vaje na fitnesu.

Natan... naj navedem nekaj karakteristik:

-višina 175cm, teža 74kg, 4-letne tekmovalne izkušnje,
-na voljo je 10 tedensko pripravljalno obdobje
-potrebno je maksimiziranje eksplozivnosti posameznega udarca
-v tem športu prednjači nožna tehnika, ki ti omogoča držanje oponenta na določeni distanci
-hkrati je potrebno optimiziranje vzdržljivosti (potrebno je zdržati vse 3 runde) – samih borb pa je lahko kar nekaj na tekmovalni dan
-trening karateja 4x tedensko, ki izgleda približno takole:
- 10 min ogrevanja
- 10 min balistični streching
- 10 min sparing
- 10 min pozicionirani udarci ( izvedba udarcev s pomočjo rekvizitov – ''boks'' vreča
- 20 min sparing glede na kategorije (lahka, srednja,...)
    - 10 min izvedb kat
- 10 min streching

Želje pa so:
-po optimalni kombinaciji karate treninga in fitnesa (ga že obiskujem)
-sestava treninga z utežmi za eksplozivnost?
- frekvenca treningov
- potrebno je izboljšati predvsem hitrost nožnih udarcev ( Mai-geri, Mawashi-geri, Ushiro-geri,… pač standarni nožni udarci )
- koliko ponovitev, katere vaje
- koliko časa naj traja trening
- …..

No, toliko za enkrat. Upam, da se bo dal sestavit en primeren trening. Žal, so očitno trenerji raznih borilnih veščin zelo nepoučeni o principih določenih treningov. Ko sem ''enega kvazi'' mojstra karateja pred dvema letoma vprašal, kako naj treniram in kako naj se prehranjujem, mi je odgovoril naj enostavno veliko tečem, trdo treniram na karate treningu ter pojem veliko sadja in mlečnih izdelkov…. Svasta…. Natan, a bo to dovolj za neke osnovne smernice…

Za optimalen ucinek je vsekakor nujna prisotnost trenerja tna samih treningih. Posebaj ce gre za novinca pri treningu z utezmi.
Bisvena je izvedba vaj, ki mora biti maksimalno hitra. Prav tako obstajajo vaja, ki jih je treba pokazati na licu mesta.
Osnovno vodilo bi bilo:
-malo ponovitev
-kompleksne vaje
-vec serij
-50% RM
-stretch refleks izvedba
-kratki treningi (med serijami lahko izvajas tudi druge vaje...trebusne, kolebnica..)
-trening prilagajaj dejanskm zahtevam tekme (po srcnem utripu, aktivnosti, trajanju)
-tak 40 minutni trening lahko izvajas tudi 4 krat tedensko za zacetek (loceno od treninga karateja)

Pa je smiselno da bi si recimo na noge dal kašne uteži? Al pa na roke?

Med sparingom?
Po mojem nima smisla.

eXXtra je napisal/a: Natan... naj navedem nekaj karakteristik: -višina 175cm, teža 74kg, 4-letne tekmovalne izkušnje, -na voljo je 10 tedensko pripravljalno obdobje -potrebno je maksimiziranje eksplozivnosti posameznega udarca -v tem športu prednjači nožna tehnika, ki ti omogoča držanje oponenta na določeni distanci -hkrati je potrebno optimiziranje vzdržljivosti (potrebno je zdržati vse 3 runde) – samih borb pa je lahko kar nekaj na tekmovalni dan -trening karateja 4x tedensko, ki izgleda približno takole: - 10 min ogrevanja - 10 min balistični streching - 10 min sparing - 10 min pozicionirani udarci ( izvedba udarcev s pomočjo rekvizitov – ''boks'' vreča - 20 min sparing glede na kategorije (lahka, srednja,...)     - 10 min izvedb kat - 10 min streching Želje pa so: -po optimalni kombinaciji karate treninga in fitnesa (ga že obiskujem) -sestava treninga z utežmi za eksplozivnost? - frekvenca treningov - potrebno je izboljšati predvsem hitrost nožnih udarcev ( Mai-geri, Mawashi-geri, Ushiro-geri,… pač standarni nožni udarci ) - koliko ponovitev, katere vaje - koliko časa naj traja trening - ….. No, toliko za enkrat. Upam, da se bo dal sestavit en primeren trening. Žal, so očitno trenerji raznih borilnih veščin zelo nepoučeni o principih določenih treningov. Ko sem ''enega kvazi'' mojstra karateja pred dvema letoma vprašal, kako naj treniram in kako naj se prehranjujem, mi je odgovoril naj enostavno veliko tečem, trdo treniram na karate treningu ter pojem veliko sadja in mlečnih izdelkov…. Svasta…. Natan, a bo to dovolj za neke osnovne smernice…

Kle ti bodybuilderji težko pomagajo. Rabiš pliometrijo, medicinke, šprinte...

Preberi:
ENDURANCE: http://www.t-nation.com/findArticle.do;jsessionid=CEBBE59C3EEF6BC818C9AE2B17FE8E30.hydra?article=06-085-training

STRENGHT:
http://www.t-nation.com/findArticle.do;jsessionid=CEBBE59C3EEF6BC818C9AE2B17FE8E30.hydra?article=06-067-training

p.s.: na fitnes ne rabiš hodit. če se ne motim gre pri borilnih športih za knock-oute, ne za 'pose-down' 

xanax je napisal/a: Natan... naj navedem nekaj karakteristik: -višina 175cm, teža 74kg, 4-letne tekmovalne izkušnje, -na voljo je 10 tedensko pripravljalno obdobje -potrebno je maksimiziranje eksplozivnosti posameznega udarca -v tem športu prednjači nožna tehnika, ki ti omogoča držanje oponenta na določeni distanci -hkrati je potrebno optimiziranje vzdržljivosti (potrebno je zdržati vse 3 runde) – samih borb pa je lahko kar nekaj na tekmovalni dan -trening karateja 4x tedensko, ki izgleda približno takole: - 10 min ogrevanja - 10 min balistični streching - 10 min sparing - 10 min pozicionirani udarci ( izvedba udarcev s pomočjo rekvizitov – ''boks'' vreča - 20 min sparing glede na kategorije (lahka, srednja,...)     - 10 min izvedb kat - 10 min streching Želje pa so: -po optimalni kombinaciji karate treninga in fitnesa (ga že obiskujem) -sestava treninga z utežmi za eksplozivnost? - frekvenca treningov - potrebno je izboljšati predvsem hitrost nožnih udarcev ( Mai-geri, Mawashi-geri, Ushiro-geri,… pač standarni nožni udarci ) - koliko ponovitev, katere vaje - koliko časa naj traja trening - ….. No, toliko za enkrat. Upam, da se bo dal sestavit en primeren trening. Žal, so očitno trenerji raznih borilnih veščin zelo nepoučeni o principih določenih treningov. Ko sem ''enega kvazi'' mojstra karateja pred dvema letoma vprašal, kako naj treniram in kako naj se prehranjujem, mi je odgovoril naj enostavno veliko tečem, trdo treniram na karate treningu ter pojem veliko sadja in mlečnih izdelkov…. Svasta…. Natan, a bo to dovolj za neke osnovne smernice… Kle ti bodybuilderji težko pomagajo. Rabiš pliometrijo, medicinke, šprinte... Preberi: ENDURANCE: http://www.t-nation.com/findArticle.do;jsessionid=CEBBE59C3EEF6BC818C9AE2B17FE8E30.hydra?article=06-085-training STRENGHT: http://www.t-nation.com/findArticle.do;jsessionid=CEBBE59C3EEF6BC818C9AE2B17FE8E30.hydra?article=06-067-training p.s.: na fitnes ne rabiš hodit. če se ne motim gre pri borilnih športih za knock-oute, ne za 'pose-down'

Trening z utezmi je koristen v vseh sportih. Odvisno je samo, na kaksen nacin treniras, koliko in v kateri fazi trenaznega procesa...

Poleg tega pa tukaj nis(m)o samo "bilderji". Tema se nanasa na "moc in eksplozivnost". In ce preberes odgovore, tudi ni bilo med njimi nobenega "bilderskega". Razen, ce se ti zdi, da bilderji trenirajo s 50% 1RM in 2-5 ponovitev?!

Vprasanje pa se je nanasalo, ce se ne motim, samo na del treninga, ki vkljucuje utezi...ostalo predvidevam, da je ze vkljuceno, zato o tem nisem govoril (pliom., balistika, conditioning, tehnika...).

In se nekaj...vprasanje se nanasa na KARATE, kjer so kontakti navidezni (torej je zunanja sila, proti kateri delujes enaka), tako da je moc v tem primeru precej manj pomembna, kot pri borilnih vescinah, o katerih govori Chad v teh dveh clankih...tudi kar se tice treninga, zato obstajajo tukaj velike razlike.

Nekaj vec pozornosti pri branju vprasanj in odgovorov, preden se dajejo nasveti, torej

p.s. v fitnesu trenirajo ljudje, od katerih 99,9% nima nobenega namena kdajkoli izvajati pose-down