gaj
Neaktiven član -
|
RAD BI BIL MOČNEJŠI
Objavljeno 07.07.2006 ob 14:42
Mene pa zanima, kako naj bi zgledal prvi koraki nekoga, ki se je odločil ukvarjati s powerliftingom kot športom? Rad bi nekoč tekmoval!
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: RAD BI BIL MOČNEJŠI
Objavljeno 08.07.2006 ob 20:09
Najboljsa varianta je kontakt trenerja PL.
Lahko pa zacnes pocasi z osnovnim programom za zacetnike in se kasneje odlocis za sam PL. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: RAD BI BIL MOČNEJŠI
Objavljeno 10.07.2006 ob 07:53
Ce se mislis resno ukvarjat z PL, potem se obvezno posveti tehniki. Tako kot je rekel natan, usaj prve korake naredita s trenerjem skupaj, potem pa lahko sodelujeta se naprej, ali pa zacnes z osnovami, in potem z leti napredujes na "advanced" itd.
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: RAD BI BIL MOČNEJŠI
Objavljeno 12.07.2006 ob 19:50
Najprej osnovna telesna priprava, kjer je najpomembneje okrepiti mišice stabilizatorje pomembnejših sklepov, še posebej mišice, ki stabilizirajo trup (abdominalne m., ekstenzorje trupa).Šele ko osvojimo ta nivo, se posvetimo sami tehniki izvedbe kompleksnih vaj. Ko pa enkrat naštudiramo to fazo, pa se korak za korakom poslužujemo znanih metod vadbe za moč. Prvo adaptacijska doba (učenje tehnike), zatem faza hipertrofije in še faza aktivacije (situacijska vadba; popmembno da vajo oz gib izvedemo eksplozivno). pri slednji fazi poznamo več metod, odvisno od ciljev in pomanjkljivosti, ki jih želimo izboljšati.
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: RAD BI BIL MOČNEJŠI
Objavljeno 12.07.2006 ob 19:56
Uporaba diagnostičnih metod pri ugotavljanju trenutnega stanja maksimalne moči. Najprimernejša je metoda 1RM!!! vendar ne za začetnike, kateri nimajo nobene baze in izkušenj z tovrstno vadbo (princip varnosti!!?). Za take naj obvelja nekoliko manj "natančna" metoda 10 RM ( s kolikšnim bremenom sem sposoben narediti 10 ponovitev neke vaje).
|
