gattina77 Član foruma 14
|
vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 14:12
ne morem stat na roke.ramena in roke ze dosta mocna ampak manjka moc hrbta-mi padajo noge in ne derzim ravnovesje.3meseca treniram hrbet z vajami-roller,hiperextenzija z utezi in vlecem do 50kg ampak progressa ni.mora bit neka napaka v treningu.rabim nasvet
gattina77
|
|||
malim5 Član foruma 502
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 14:25
1. prehrana torej, redna kvalitetna hrana od mesa do jajc rib, rize,krompirja,testenin. in seveda da pojes vec kot porabis.
2. kompleksne vaje cim vecji povdarek na pocep,mrtvi dvig, veslanje, t-bar, 3. ponovitve, ce hoces samo moc in se ne obremenjujes z izgledom, od 1-5 ponovitev 5-6 serij na vajo. 4. suplementacija kaksen preworkout da ti da kick in nor do konca x3m preload ker ima se sladkor za dodatno energijo. 5. imej kaksen dnevnik in si zapisuj tedenske spremembe. |
|||
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 14:36
Telo se vedno trenira kot celota, ne kot posamezni del.
Kadar imaš problem, da en del telesa zaostaja za drugimi, potem ne smeš nehati delati vaje za druge dele telesa, temveč dodati nekaj več treninga za del telesa, ki zaostaja. V tvojem primeru bi najprej zamenjal trening, ker verjetno ni dobro strukturiran. Zgoraj v reviji Zima 2012 imaš kvaliteten trening za začetek. Če želiš dati večji poudarek na moč hrbta, temu treningu dodaj še 2krat tedensko na začetku treninga 5 serij mrtvega dviga po 5 ponovitev. Osredotoči se na večje obremenitve in nižje ponovitve - to seveda zahteva 100% tehniko, zato poskrbi, da ti nekdo zaupanja vreden pokaže pravilno tehniko za mrtvi dvig. Če bi moral izbrati eno samo vajo na fitnesu, ki bi najbolj pozitivno vplivala na razvoj telesa, potem bi bil to mrtvi dvig. Seveda moraš upoštevati tudi nasvete od Malim5 
E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|||
|
gattina77 Član foruma 14
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 14:46
mrtvi dvig prakticiram od novega leta 1krat na teden.tehniko obvladam in povecujem tezo postopoma.treniram vse telo,3-4treninge na teden.od aprila sem zmanjsala trening za noge in povecala za hrbet.
gattina77
|
|||
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 15:50
Kot rečeno dodaj še 2krat tedensko 5x5 mrtvega dviga pred treningom.
Poleg tega upoštevaj nasvet, ki jih je napisal Malim5, sicer ti trening kot sam ne bo prinesel optimalnih rezultatov. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|||
|
gattina77 Član foruma 14
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 15:55
hvala za nasvete. ma ce ne pomaga trening -kako se naucim stat na roke?
gattina77
|
|||
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 16:08
Kako misliš "stat na roke"?
E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|||
|
gattina77 Član foruma 14
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 16:25
mislim to
gattina77
|
|||
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: vaje za moc hrbta
Objavljeno 06.07.2015 ob 16:34
Aha.. Stoja na rokah
Ok. Če želiš znati stojo na rokah... potem treniraj stojo na rokah. Enostavno, a ne
Eden od temeljnih principov vadbe je SAID princip - Specific Adaptation od Imposed Demand, ki preprosto pravi, da se bo telo prilagodilo točno na stimulus, ki mu ga dajemo. Če hočemo biti dobri v počepu, je najbolj pomebno, da veliko počepamo. Enako velja za šprinte, skoke... Ostale vaje so sicer pomembne, vendar ne toliko kot treniranje stoje na rokah. Ker je stojo na rokah sam težko trenirati (lahko pademo na nos), je potrebno imeti pomočnika, ki bo znal pomagati. Vaje, ki bodo še pomembne, so vse potisne vaje, vaje za moč trupa, hrbta in rok. Noge so manj pomembne. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
