Lep pozdrav!
Sem zelo aktiven športnik, junija sem poleg košarke se začel ukvarjati še s fitnesom. Med poletjem sem kar napredoval, kljub temu, da nisem prehrane skoraj nič posebaj urejal, niti nisem pil nikakšrnih proteinov. Do sedaj sem skos delal celo telo. Septembra sem kupil pri vas Amino Whey in ga pil po vsakem 2. treningu fitnesa. Sedaj ga bo počasi zmanjkalo hehe in mislim, da je počasi čas za spremembo tako treninga kot tudi prehrane.
TRENING:
Glede treninga sem se odločil, da bom prakticiral Upper/lower split, s tem, da bom treniral Upper-Upper-Lower. Pač dva dni zgornji del in en dan spodnji pa spet od začetka. To sedaj izvajam že en teden in moram reč da mi resnično ustreza, saj mišice dosti bolje 'ubijem', naslednji dan jih pa itak nimam na programu ker imam upper day (primer za NOGE). Vedno naredim:
Biceps 2 vaji, Triceps 1 vaja, Rame 2 vaji, Hrbet 2 vaji, Prsa 3 vaje. Poleg tega na vsakem treningu (tudi ko je Lower) naredim še nekaj pullupov in dipsov, npr. 50-80 ponovitev.

Poleg tega grem vsaj enkrat na teden teči, pač to ne štejem kot nekaj ful trening, ampak za sprostitev bolj kot ne in 'razlavfanje'.

PREHRANA:
Nabaviti si moram nov whey, tako, da proteinski napitek po treningu ostane enako, edino verjetno bom povečal pogostost pitja? Tako, da vsaj 4x na teden spijem šejk.
Potem doma imam na voljo Jajčni beljak, 1,5L, iz katerega si ponavadi delam nekakšne omlete...v ponev dam in se speče, postrgam dol in pojem. Nabavil bom tudi(že prihaja paket) Peanut butter od M*Protein. Je ta arašidovo maslo dober produkt?
Zajtrk: navadni kosmiči+mleko/voda+suho sadje(slive, rozine) ALI palačinke iz beljaka in peanut butter.
Malica: šolska malica, probam čimbolj zdravo.
Pred fitnesom: doma narejene energetske ploščice, iz navadnih kosmičev, kakav, suho sadje, nevem še kaj je notri.
Po fitnesu: šejk
Kosilo: probam veliko beljakovin, vse skupaj bolj zdravo (makaroni --> polnozrnati itd.)
Malica: včasih jem malico, a ne vedno: kos sadja(banana, mandarine, jabolko itd.)
Večerja: podobno kot kosilo.
Pozna večerja: je to pametno da še to vpeljem? Mislim sem jesti sicer kakšno skuto ali kaj.

Kot vidite mam kar veliko obrokov, saj moram iti na fitnes takoj po šoli, ker imam zvečer trening.
Prosim za mnenja!!

Ali vpeljati pozno večerjo ali ne, je vprašanje makrotov. Imeti moraš toliko obrokov,da boš zadostil tvojim dnevnim potrebam, oz. potrebam glede na cilj. V obrokih imaš premalo beljakovin, kosmiči ALI omleta iz beljakov- kako so lahko sami hidrati alternativa čistim beljakovinam ?!

Preberi si THE Nutritionove revije, ki jih imaš zgoraj v zavihku, da dobiš predstavo kako jedilnik sploh mora izgledati.

Pozdravljen na forumu

Kaj bi rad dosegel z vadbo na fitnesu: bolj estetsko/mišičasto postavo ali razvil športne sposobnosti za košarko?

Hvala za odgovora!
Bom malo pogledal jedilnike, hvala za nasvet.

Cilj mi je oboje. Tudi športne sposobnosti razvijam s pliometrijo in kolebnico med lower dnevom.

EDIT: Kako oz. kje naj dodam več beljakovin? Malo sem pobrskal v tej smeri in sedaj vidim, da so kosmiči res zgrešena izbira. Vseeno ne vidim kaj je narobe z zajtrkom kot so beljaki + peanut butter. Oboje ima veliko beljakovin? Ker sicer ne bi jedel za zajtrk ravno mesa. Lahko pa k zajtrku dodam še oreščke. Kateri so najboljši?

Z zajtrkom jajca in Meridian Organic Peanut Butter ni nič narobe: imaš kvalitetne beljakovine (jajca in maslo), zdrave maščobe (jajca in maslo) in vlaknine (maslo).
Poleg tega je maslo organsko, brez glutena in brez dodanega sladkorja in soli- kar je pomembna razlika.

Če boš dodajal oreščke, je najbolje kar mešanico: mandlji, orehi in indijski oreščki. Ne pozabi lanenega semena.