Urošek
Član foruma 2
|
Hujšanje - zadnji poizkus!!
Objavljeno 14.07.2014 ob 22:48
Pozdravljeni,
bi prosil za malo pomoči. Stanje ja takšno: pred časom sem uspel shujšati za 25 kg, vendar zaradi opustitve vsega skupaj se mi je teža vrnila takoj + še kaj dodatnega zraven. Sedaj sem pristal pri 153 kg  ( Višina 185 cm in 29 let za info ). Po vseh naporih se mi številka na tehtnici ne premakne nikamor pa naj naredim karkoli. Sem ponovil vse kar sem že delal pa ne pomaga nič.
Po tem ko sem našel THE Nutrition sem zopet dobil voljo za nadaljevanje. Sestavil sem plan treninga na katerega sem že navajen in mi tudi odgovarja ( prvi del - 5 tednov ). Potem se vaje spremenijo. Bi vas prosil za komentarje. v drugi priponki pa je problematična prehrana. Šel sem po primeru CIK - CAK iz revije Prehranske strategije preračunal kalorije in obroke. Prosim za komentarje in popravke. P.S.: Sem nov na forumu, tako da obstaja možnost da se na koncu nič od tega ne prikaže :-)
|
|||||
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje - zadnji poizkus!!
Objavljeno 15.07.2014 ob 18:42
Lepo, da si spet našel svojo motivacijo in dobrodošel
Trening ni najboljši za začetnika (bolje bi bilo, da bi delil na spodnji in zgornji del), vendar lahko poskusiš z njim. V vsakem primeru je najbolj pomembno, da treniraš z utežmi. Nedeljo si pusti popolnoma frej za regeneracijo. Prehrana je ok. Začni jutri. Stehtaj se zjutraj na tešče in zapiši tukaj rezultat. Naslednjo sredo zjutraj je zopet tehtanje. Tvoj napredek bo pokazal, kako se tvoje telo odziva na vadbo in prehrano. Potem bomo lahko usmerjali dalje. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|||||
|
Urošek
Član foruma 2
|
Re: Hujšanje - zadnji poizkus!!
Objavljeno 21.07.2014 ob 10:09
Tako prvi teden je mimo. Moram rečt, da je bil čista polomija, ampak vseeno malo vidni rezultati na tehtnici.
Malo sem se lovil z organizacijo in samo pripravo, vendar bo že šlo nekako ( se mi zdi, upam oz. more iti ) Rezultat: prejšnji teden - 158,8 kg danes - 155,6 kg Vprašanje: 1. Ali je potrebno imeti res vseh 5 - 6 obrokov na dan ali lahko gledam na skupni vnos kalorij v enem dnevu. Gre se zato, ker med delom glih nebodo potrpežljivi če vsake 3 ure vzamem 10 min pavze. :-( 2. ima kdo koristen recept za pripravo piščanca - enostaven!! po možnosti |
|||||
|
Pend
Član foruma 1002
|
Re: Hujšanje - zadnji poizkus!!
Objavljeno 21.07.2014 ob 13:21
količina obrokov ne bo imela (večjega) vpliva na telesno kompozicijo, gre se samo za to, če ti več manjših obrokov pomaga pri velikosti porcij in seveda pri počutju glede ne čas zaužitja. Dnevni vnos je najpomembnejši (lahko tudi tedenski).
Trening ni v redu, nestrukturiran, manjkajo najpomembnejše vaje, več se sploh ne splača komentirati - če mu boš sledil rezultati bodo, vendar sklepam da želiš imeti karseda optimalno poštimane stvari. |
|||||
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje - zadnji poizkus!!
Objavljeno 21.07.2014 ob 14:43
Čestitke za napredek! 1. Najbolj pomemben je skupen dnevni/tedenski vnos kalorij. To je tisto, kar bo na koncu odločalo ali boš hujšal in koliko (imenuje se energijska bilanca). Vendar pa ima pristop več majhnih obrokov več prednosti: - pospeševanje metabolizma (vsak obrok pospeši metabolizem- bolje večkrat pospešiti metabolizem, kot manjkrat) - stabilizacija krvnega sladkorja (bolj stabilen je krni sladkor, bolje je za hujšanje in za regulacijo apetita. Večji obroki povzročijo hitrejši dvig inzulina- posledica je nabiranje maščob in padec sladkorja, ki povzroči občutek lakote) - red pri prehrani (v praksi je tako, da več se ukvarjamo z hrano, bolj smo ponavadi natančni in posledično imamo boljši rezultat) Je pa bolj nepraktično, kot si že ugotovil. Čeprav za malico, ki je sestavljena iz oreščkov, kosa sadja, skute, šejk, dietna čokoladica ipd. ne potrebuješ veliko pavze. Vtipkaj tukaj na forumu zgoraj v iskalnik recepti. Imaš 55 strani in boš gotovo našel nekaj zase. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
