WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 14:30
Pozdravljeni,
Sem nov na tem forumo in tudi nov v sveto fitnesa. Zaželel sem si malo telesne spremembe zato sem se odločil za fitnes. Drugače sem športni tip (5let sem treniral nogomet). Glede prehrane imam takole. Prehrane nemorem imeti ravno idealne, vseeno pa pazim da ne jem sladkega, težke hrane zvečer itd. Se pravi probam se čimbolj približati "pravilni prehrani". Fitnes ubiskujem 4krat na teden, enkrat na teden pa igramo nogomet da ohranjam kondicijo. Delam po sistemo da vsaki dan delam vaje za drugi del telesa (npr. ponedeljek roke, torek noge,...). Zaj pa me zanima če imate kakšen nasvet zame ? Bi mi priporočali kakšne prehrambene dodatke ali kaj koli drugega ki bi lahko izboljšalo moj način vadbe in tudi napredek. Višina: 170cm Teža: 65kg Hvala za odgovore ! |
|
GG26
Blokiran Član foruma 456
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 15:32
Začni trenirati vaje: deadlift, squat, bench press, military press in poskusi s pull upi, če ti niso pretežki, drugače pa vleči kable (lat pull down, itd.). Čimbolje se navadi pravilno izvajati omenjene vaje preden začneš težko dvigovati.
Hrana pa...zadeti je treba kalorije, ki so potrebne, da boš rasel in poskusi pojesti 150 g beljakovin dnevno iz različnih virov. |
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 15:52
zakaj ravno 150g beljakovin ? in kje se vse nahajajo ?
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 16:16
Pozdravljen na forumu
Če želiš imeti uspeh, potem boš moral upoštevati pravila prehranjevanja in imeti strukturiran trening. Bolj se boš približal navodilom, boljši in hitrejši bo rezultat. PREHRANA: Poglej zgoraj Revije. Zadnja se imenuje Prehranske Strategije. V njej boš našel program prehrane za pridobivanje mišične mase. Priložen je tudi jedilnik. Na str. 17 imaš seznam preko 200 živil, kjer si lahko pogledaš katera živila so dobri viri beljakovin, kateri so dobri viri OH in kateri so dobri viri maščob Prilagodi kalorični vnos svojim telesnim parametrom in sestavi sebi prilagojen jedilnik. Objavi ga tukaj, da ga skupaj dovršimo. TRENING: V reviji Zima 2012 najdeš strukturiran program treninga za začetnike (vaje/ serije / ponovitve). Natisni si program in na fitnesu prosi inštruktorja, da ti vaje iz programa pokaže- demonstracija je gratis. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 16:31
Kako pa si izračunam koliko potrebuje moje telo Beljakovin, OH, maščob... dnevno ?
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 16:37
Preberi si besedilo. Je zelo enostavno
E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 16:42
Katero ?
|
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 16:44
Sem našev kaj sem iskav, me pa zanima ce bi moral pridobiti na misični masi ali ne ?
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 17:02
Če bi rad pridobil na mišični masi, si v reviji Prehranske Strategije preberi "Pridobivanje Mišične Mase"
Če bi rad shujšal, izberi cik-cak dieto E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: Začetnik
Objavljeno 20.11.2013 ob 17:08
Sem pogledal.
Za pridobivanje mišične mase piše da moje telo potrebuje: Beljakovin 2.5x telesna teža, OH 4x telesna teža, Mašob 1x telesna teža. Ker sem težak 63kg sem prišel do sledečih razultatov. Beljakovin: 157 OH: 252 M:63 Malo sem že na hitro preletev živila in me zanima kaj je to E(kcal)? ker o tem nič ne piše v tem članko.... |
