|
aass Član foruma 3
|
Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 12:13
LP, sem nov na forumu in rad bi malo vaše pomoči,
teža: 79 kg višina: 181 cm cilj:med poletjem imam namen pogosto trenirati in zgubiti maščobne obloge okoli stegnov in pridobiti na mišični masi. moji treningi bi bili sledeči: pon: biceps,prsa tor:noge sre:triceps,rame čet:kardio pet:biceps,rame sob:noge ned:triceps,rame ali je to preveč treningov in ali bi moral dati več poudarka na noge in kako, namreč obseg mojih stegnov je 60 cm(rad bi izgubil ok.4-6 cm) 2 meseca pa uprorabljam že whey in kreatin, zdej bom še začeu fatburnerja. torej ali bi kako spremenili treninge..? drgač se pa s fitnesom ukvarjam 2meseca in sem že akr nekaj pridobil na MM. |
||
Simi Član foruma 1659
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 12:20
Kaj pa hrbet?
Obvezno imej vsak en dan počitek! Če želiš izgubiti obseg, potem si uredi prehrano, in pa dosti kardia. Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
||
Puyol
Neaktiven član -
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 13:05
Zdej tvojega razmišljanja ne poznam, sam se mi glede na cilje in trening zdi da želiš z osredotočanjem vadbe na kritičnih predelih lokalno izgubiti maščobo. To pa tak ne gre glih
 svetujem ti da daš na 1 trening 1 veliko in eno malo mišično skupino. Mal prečekeri forum pa boš vidu kake treninge ma folk, ni to neka umetnost. Glede na to da maš planiranih 6 treningov u fitnesu naredi tako kot je rekel Simi, na kao dan počitka pa vseeno naredi kardio trening, en dan na tedn pa more bit čisti počitek. Za izgubljanje maščobe je pomemben kardio neposredno po utežeh, vsaj 20 srednje-intenzivnega teka, okoli 120 MSU, še bolje 30 min. Vsekakor pa so aminokisline (BCAA) pri hujšanju zelo priporočljive, ker delujejo antikatabolično. Ključna pa je prehrana.... Glede pridobivanja mišične mase in hujšanja: kombiniranje tega je možno le ko si popolni začetnik in je fitnes šok za telo, ali pa če treniraš po dolgi odsotnosti od fizične aktivnosti. |
||
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 14:04
DOdal bi popravek glede MSU, ki pomeni Maksimalni Srcni Utrip...kardio torej na cca. 70% MSU,ne pa 120
MSU se racuna poenostavljeno kot 220-startost v letih. Ce imas 20 let je MSU torej 200 in vadis na pulzu okoli 140 utripov. Kot so vsi omenili, je tukaj bolj pomembna prehrana, zato lahko napises svoj okviren jedilnik in se bo komentiralo. Drugace pa se lahko v 6 tednih naredi zelo veliko, sploh ce prihajas od popolne neaktivnosti. Najprej se pokaze na izboljsanem pocutju in splosni energiji, kmalu pa tudi na telesu. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
||
|
sir
Neaktiven član -
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 14:10
Jaz bi ti priporočil da imaš 1x tedensko 1 mišično skupino in se toliko bolj posvetiš izvajanju le teh. In recimo 2-3 dni v tednu počitka, sploh na začetku.
|
||
|
Puyol
Neaktiven član -
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 14:21
ja takle se zameša pulz pa MSU, to se pa nardi ko maš polno glavo makroekonomije  |
||
|
mebs
Neaktiven član -
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 16:18
Če si začetnik bi na tvojem mestu treniral trikrat tedensko celo telo. Npr. pon, tor, sreda. vmes pa bi se posvečal kakšnemu kardio treningu.
za začetnika je to najboljši trening ki prinaša najboljši rezultat. Princip treninga menjaš po 2h mescih ali prej. Tako postopoma preideš na deljene mišične skupine, kot si sam opisal, s tem da bi osebno dodal zraven še hrbet  |
||
|
kovi Član foruma 238
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 17:01
se strinjam, za optimalne rezultate 3x tedensko celo telo, kardio na tešče, urejena prehrana, pravilno postavljeni dodatki, sicer pa če imaš stegna 60cm nwm kako imaš potem toliko maščobe?? dej slike to morm videt pa seos mebs |
||
|
aass Član foruma 3
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 19:22
Aja tamle sm se pr treningih zmotu: petek je poleg bicepsa namesto ram hrbet...
Pa mislu sm tak met še zjutri usak dan kardio na tešče, zvečer pa to kar sm napisu. Pa nism niti tak začetnik sm napisu da hodim u fitnes 2mesca sam nism nč delu kej po tem principu, zdej bi začeu. Pa prehrano mam še kr urejeno...primer: Zajtrk: 25g wheya, ovseni kosmiči, mleko, jabolko Malica: sadje, oreščki, polnozrnat kruh Kosilo: Riž ali krompir..pri mesu pa nimam vpliva uglanem piščančje,puranje itd... Malica: sadje, oreščki Večerja: Meso(piščančja prsa...), zelenjava Po treningu uzamem 2 merici wheya, pred treningom in zjutraj na tešče pa 5g kreatina. @kovi: kaj 60cm se ti zdi veliko ali malo?..bom probu sliko u naslednih dneh... |
||
|
mebs
Neaktiven član -
|
Re: Lep pozdrav!
Objavljeno 14.06.2009 ob 19:58
Lejga lejga deda. Dobrodošel Kovi ps. aass prehrano doterat!!! |
