Pozdravljeni!

no da kar začnem... star sem 17 let in imam 174cm ter 72kg.

trenutno imam prirejen trening zaradi operacije na dlani( še vsaj 2 meseca ne smem dvigovat težkih predmetov)
tako da kolesarim 5x na teden po 40min pri pulzu 160-170bpm, treninge izvajam pozno popoldne. po kolesarjenju delam  še na trebušnih in nožnih mišicah. (kdaj nadomestim kolesarjenje z tekom ali pohodništvom)

Moj cilj je da se znebim oblog maščobe okoli trebuha, ter čim manjša izguba MM.

zdaj pa k mojim vprašanjem:
1. Ali obstajajo vaje za bicepse/tricepse pri katerih je obremenitev dlani manjša?
2. Ali naj kolesarim 40-60min neprekinjeno ali naj vmes delam krajše odmore?
3. največji problem pa je moj jedilnik in ravno pri tem potrebujem največ vaše pomoči.
    O pripravi jedilnika ne vem skoraj nič tako da bo tudi opis jedilnika slabši.

    moji dnevni obroki:
  1. polnozrnat kruh in mleko       
  2. sadje (največkrat jabolka)
  3. riž/krompir + meso
  4. sadje/tuna v konzervi
  5. jogurt

    - 1. obrok jem zjutraj ob 5:20 preden grem v šolo, sadje pojem v šoli.
    - 3. obrok je kosilo okoli 16:00.
    - 4.obrok eno uro pred treningom in 5. obrok kot večreja.


4. zanima pa me še:
- kateri izdelki iz the nutrition shopa so priporočljivi zame? (verjetno bom kupil novi X3M FB)
- ter ali lahko uporabim The Whey tudi kot nadomestek zajtrka?

1.) Ce je cilj izguba mascobe, potem imej pulz 140-150.
2.) Improvizira se vedno lahko, da uporabis misico, brez da uporabis dlan. Samo malo domisljije rabis 
3.) Lahko je kontinuirano, brez premora.
4.) Prehrana je glede na cilj precej zgresena, popraviti je treba:
-30g beljakovin v vsak obrok na racun zmanjsanja OH
-sadje ni obrok...dodaj skuto ali proteinski napitek
5.) Od izdelkov
-kasein ali protein blend kot dodaten obrok )poleg sadja ali pred spanjem)
-X3M ShredXX bi bil uporaben
-THE Whey raje samo po treningu

zakaj pa whey zutri ne ?