imam kar tremo (ko v šoli pred ispitom)  ko sem prebrala kaj moram vse napisati
no pa dajmo.

-31let,80kg,165cm
-bodypump in bodystep 3x na tedenj zvečer od 18/h do 20/h (torek-četrtek:                pump,step dve ure zaporedoma, sobota pump)
-cilj je izguba maščobe in kg ( imam viška 20 kg)
  oblikovati telo, poudariti mišici  mogoče mejčkan, da bo v mejah normale (jah ne vem kako bi ti to povedala) da ni preveč in ni premalo.

skopiraj prosim še tisto objavo, ko si predlagala kako bi razporedila svoje dodatke in opiši svoj dnevni vnos hranil (jedilnik)

več kot bo informacij, boljše nasvete boš lahko dobila. zdaj pa na delo in tremo pospravi v omaro 

dodatke bi razporedil nekoliko drugače: CLA z obrokom večkrat na dan 30 min pred vadbo FB pred vadbo bcaa med prvo vadbo izotonični napitek, v kolikor traja vadba več kot 60min, drugače vodo bcaa med drugo vadbo izotonični napitek po vadbi proteinski shake

sebastjan kaj če bi dodatki rasporedila takole:

pred vadbo Q-surge
med prvo vadbo vodo
pred drugo vadbo FB
med vadbo isotonik ali vodo
po vadbi Q-surge+shake

mene pa nekaj zanima glede na to da tadruga ura poteka od 19/h do 20/h
če lahko pijem isotonik s tako sestavo

SESTAVA (100 g):
Energijska vrednost:  360 kcal
Beljakovine:  0,0 g
Ogljikovi hidrati:  90,5 g
Maščobe:  0,0 g
Vitamin E:  16,7 mg (60%*)
Vitamin C:  100,0 mg (60%*)
Tiamin:  2,3 mg (60%*)
Riboflavin:  2,7 mg (60%*)
Vitamin B6:  3,3 mg (60%*)
Vitamin B12:  1,7 µg (60%*)
Folna kislina:  333,3 µg (60%*)
Pantotenska kislina:  10,0 mg (60%*)
Niancin:  30,0 mg (60%*)
Biotin:  250,0 µg (60%*)
Kalcij:  116,7 mg (15%*)
Magnezij:  50,0 mg (16,7%*)
Natrij:  533,3 mg (21,33 %*)
Kalij:  479,3 mg (11,12%*)
L-karnitin:  333,3 mg


UPORABA:
    * r37 g koncentrata raztopimo v 500 ml vode

jas dam 37x2 na 1l vode

jedilnik  huh...  nimam časovno uštimano (ker sem trenutno doma na porodniški [sub]če to slučajno pomemben podatek[/sub] ) edino kar pazim, da jem na tri ure včasih imam obrok na 4/h ker nisem lačna ali ne utegnem, za zajtrak imam več ali manj zeleni čaj+polnozrnat kruh s sirom včasih tudi čokolino, za malico kakšna mešana solata, jogurt+polnozrnati piškoti ali sendvič (polnozrnat kruh,sir ali brez,šunka in solata), kosilo: različno, večinoma piščanc+riž+solata+jabuko, malica: sadje jabuka, banane, čaj+kos kruha ali tuna v pikantni omaki z zelenjavo+kruh+čaj, večerja: solata ali proteini............približno takole izgleda vse skupaj   

dodatki k prehrani: CLA, THE Vitanin, C-vitamin, gingko biloba

dodatki k... nevem...v glavnem: FB,isotonik,Q-surge [sub]po tanovem[/sub],proteini.

Glede na podatke bi svetoval, da se izogibas vseh skrobnih OH.
Glede jedilnika lahko naredis podobno kot lara24.
Vsekakor pa pbroki s kruhom, cokolinom, piskoti...itd. niso potrebni.
Isodrink lahko uporabljas 70g prahu na liter vode, ce je trening eno uro, pa uporaba niti ni potrebna.

bom mogla še malo k lare pokukati pa kaj uprašati 
vadba traja 2ure...zanima me, če isotonik lahko pijem med drugo uro??..glede na to, da vadba poteka zvečer.

irynca je napisal/a: bom mogla še malo k lare pokukati pa kaj uprašati  vadba traja 2ure...zanima me, če isotonik lahko pijem med drugo uro??..glede na to, da vadba poteka zvečer.

Poglej poglej,moja generacija hehe. Če boš k men kukala ziher neuš polija jedla  brez zamere sj veš hec pa to drugače pa karkoli te zanima ni panike če znam pomagam,pm ma placa

Ce je trening nad eno uro in je dokaj intenziven, potem je Isodrink dobra izbira. Liter tekocine na eno uro bo OK.
Glede na podatke mislim, da bi morala lepo napredovati ze s prehrano, ki je bila pisana za Laro. Ko se bo ustavilo, pa lahko napises.
V glavnem, trening z utezmi 2-3 krat, ostalo naj bo kardio...na zacetko 2-3 enote, potem pocasi stopnjujes.

tnx za odgovor   

glede na to da lara ima trening zjutraj jast pa zvečer, polj ni potrebe da pijem shake pred treningom?..po treningu pa skupaj z banano??