ČebelicaU Član foruma 11
|
Izguba mascobe
Objavljeno 24.09.2018 ob 15:09
Zdravo.
Stara sem 23 let, visoka 171,tehtam nekaj manj kot 64kg. Treniram 5x tedensko (fitnes-krozne vadbe), enkrat tedensko pa grem hodit ali na kolo. Rada bi izgubiila nekaj kg. Sicer gledam kaj jem, problem pa je,da ne vem kaksne so kolicine, da bon se vedno v deficitu. Moj jedilnik trenutno: Z: jogurt+2merici wheya/4 vmesana jajca/jogurt+jabolko+2 zkici skute M1: proteinska cokoladica/PB 3 zlicke/jabolko K: 150g pisc. Prsi+kuhana zelenjava+cicerika+fizol/2 kuhana jajca+100-150gpisc. prsi+4 zlice graha/brokoli+150g pisc. Prsi M2: skyr 150g+merica wheya/jogurt+sadje/proteinska ploscica V: 2-3 kroznike kremne juhe, 150g pisc. Prsi+zelenjava Glede jedilnika me zanima ce so kolicine prevelike. Tega se drzim v 80%,cez vikend je druga zgodba(pikniki, kosilo doma). Takrat se veckrat pregresim. Res je tudi da znam cez teden pretiravati s kolicinami. Vcasih tudi PB jem na zlico. Kolikokrat na teden se lahko oziroma kako naj nadomestim to potrebo po slafkorju/slabi hrani? Lp |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Izguba mascobe
Objavljeno 28.09.2018 ob 18:11
Med tednom so vrednosti nekje v mejah normale, imam pa občutek da ti poruši tedensko ravnovesje vikend. Kar pomeni, da boš morala čez vikend biti bolj striktna pri prehrani ker si porušiš celotno delo med tednom.
Kalorični deficit je potrebno gledati na tedenski ravni oziroma bolj dolgoročno. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|