HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Izguba mascobe     Objavljeno 24.09.2018 ob 15:09
Zdravo.
Stara sem 23 let, visoka 171,tehtam nekaj manj kot 64kg. Treniram 5x tedensko (fitnes-krozne vadbe), enkrat tedensko pa grem hodit ali na kolo.
Rada bi izgubiila nekaj kg. Sicer gledam kaj jem, problem pa je,da ne vem kaksne so kolicine, da bon se vedno v deficitu.
Moj jedilnik trenutno:
Z: jogurt+2merici wheya/4 vmesana jajca/jogurt+jabolko+2 zkici skute
M1: proteinska cokoladica/PB 3 zlicke/jabolko
K: 150g pisc. Prsi+kuhana zelenjava+cicerika+fizol/2 kuhana jajca+100-150gpisc. prsi+4 zlice graha/brokoli+150g pisc. Prsi
M2: skyr 150g+merica wheya/jogurt+sadje/proteinska ploscica
V: 2-3 kroznike kremne juhe, 150g pisc. Prsi+zelenjava
Glede jedilnika me zanima ce so kolicine prevelike.

Tega se drzim v 80%,cez vikend je druga zgodba(pikniki, kosilo doma). Takrat se veckrat pregresim. Res je tudi da znam cez teden pretiravati s kolicinami. Vcasih tudi PB jem na zlico. Kolikokrat na teden se lahko oziroma kako naj nadomestim to potrebo po slafkorju/slabi hrani?

Lp
Re: Izguba mascobe     Objavljeno 28.09.2018 ob 18:11
Med tednom so vrednosti nekje v mejah normale, imam pa občutek da ti poruši tedensko ravnovesje vikend. Kar pomeni, da boš morala čez vikend biti bolj striktna pri prehrani ker si porušiš celotno delo med tednom.
Kalorični deficit je potrebno gledati na tedenski ravni oziroma bolj dolgoročno.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov