Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 12.06.2017 ob 22:09
Zdravo,

Njjprej da se predstavim. Sem 36 letni moški, visok 178 cm in težak 101 kg. Moja konstrukcija je zelo "čokata" (predvsem noge imam zelo močne) zato se ne počutim tako kot bi morda pokazal moj BMI. Kljub temu, pa bi rad pred poletjem napravil še ene par korakov naprej, zato me zanima en konkreten plan prehrane/treningov.

Zadnja dva meseca sem se ukvarjal z načinom prehrane in treninga po spodnjih dveh programih:

Prehrana: http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-jedilnik-za-zdravo-hujsanje-za-moske--2.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/161/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Trening: http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-moske--4.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/163/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2

Po tem programu sem sicer pridobil dosti na moči, vendar pa se mi na teži ni dosti spremenilo - zato potrebujem vašo pomoč.

Naslednjih 6 tednov bom v okolju, kjer bom lahko imel prehrano/treninge brez kakršnihkoli motečih faktorjev (pikniki, alkohol ipd), zato me zanima, če mi lahko kdo pomaga sestaviti program za to. Rad bi znižal težo pod 95kg ter obenem obdržal/povečal mišično maso.

Od dodatkov uporabljam:
Pol ure pred treningom 2 x Shredxx, 2 x The CLA, 2 x L-Carnitine
Med treningom 15g BCAA
Po treningu 2 merici Amino Whey

Za vso pomoč se vam že vnaprej zahvaljujem.
20170606_145810.jpg
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 13.06.2017 ob 19:57
Pozdravljen na forumu
kako strogo si se držal tega jedilnika?

Ker če se ga nisi držal kot piše potem zato tudi ni rezultat ki si ga želiš.

Kot sedaj omenjaš ne boš imel motečih faktorjev, to pomeni da je idealna priložnost da se posvetiš prehrani iz tega jedilnika in to 100%

Pri treningu je podobna zgodba, si ohranjal intenzivnost oziroma pri vsakem treningu šel čez svoje meje? Iz trening a v trening je potrebno stopnjevati intenzivnost povečevati bremena. Tudi odmor med serijami in vajami je pomemben da ohranjaš intenziteto na treningu. Daljši odmori od 60 sekund ne pridejo v poštev.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 13.06.2017 ob 23:27
Ja drzal sem se jedilnika kolikor sem se lahko v nekih normalnih pogojih. Prav tako na treningih...nisem opravil točno vseh treningov, vendar pa sem dal na njih vse od sebe.
Kakorkoli, sedaj bom dal vse od sebe in se navedenega drzal na polno - pa da vidimo.

Zanima me, če ima smisel dodati še kakšen HIIT trening več? Ali bi imelo smisel uporabljati še kakšen drug dodatek?

Hvala za pomoč
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 21.06.2017 ob 16:27
HIIT je vsekakor priporočljivo dodati

Od dodatkov pa imaš nujne stvari že dobro pokrite
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 30.12.2017 ob 16:59
Pozdravljen Bostjan,

Mimo je 6 mesecev in prisel sem do ene tocke, iz kjer se mi nekako noce premakniti. Sicer je razlika (vsaj v zivo) vidna, ampak se vedno pa ni to kar si zelim.
Na zadnjem merjenju je tetnica kazala na 95kg (visok sem 178cm), izmerili pa smo cca 25% mascobe.

Ce imas kak nasvet, kako bi lahko do poletja prisel tam med 15-20%, bi ti bil zelo hvalezen.

Prehrana:
Pred zajtrkom: 1 kapsula Shredxx
Zajtrk:
4 jajca, 3 rezine puranje sunke, rezina kruha, pol paradiznika
Malica:
1 merica Amino Whey, Banana (ali jabolko)
Pred kosilom: 1 kapsula shredxx
Kosilo:
Meso cca 100g (nemastno - izogibam se svinjskemu), zelenjava, beli riz (ta je vedno pripravljen-ni opcije menjave za polnozrnatega)
Malica:
Skuta Milbona light (Lidl) 200g

Pred treningom: 1 kapsula Shredxx, 1 kapsula CLA, The Beast
Med treningom: The BCAA
Treniram 5x tedensko. Vsaj 3x tedensko z utezmi, dvakrat pa ponavadi krozni trening (1 ura).
Po treningu: 2 merici Amino Whey

Vecerja (po treningu, ki je vedno zvecer):
Meso cca 100g, zelenjava

Kar se kalorij tice, gledam da je vnos nekje okrog 2000 kalorij...

Ok, to je to. Zahvaljujem se za mnenje. Do poletja je se dalec - dela pa se ze veselim :-)

Lp
20171230_1642k31.jpg
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 10.01.2018 ob 12:26
Pozdravljen,

najprej se ti opravičujem za pozen odgovor, ker sem spregledaltvojo temo.

Najverjetneje se ti je zaustavilo zaradi same prehrane, ne zato ker bi imel slabo nastavljeno ampak zaradi kaloričnega vnosa, ki je skoz ena in tudi če prav razumem že nekaj časa izvajaš takšen način prehranjevanja.
Predlagal bi da narediš 3 tedne ciklizacijo OH. To pomeni da imaš 1. dan 200g OH, 2. dan 150g OH, 3. dan 100g OH in nato ponavljaš zaporedje. Beljakovine in maščobe pustiš enako v vseh dnevih. S takšnim režimom boš razbil monotonost prehrane in tudi pospešil metabolizem, ki se je verjetno ustavil zaradi enolične prehrane.

Kako je pa s tvojim treningom? si v tem času kaj spreminjal trening ali si treniral po enakem sistemu?
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 10.01.2018 ob 20:05
Zdravo,

Hjah, kar se treninga tice, picim po zgornjem sistemu - kak teden bolj krozni, kak teden malo vec utezi.
Okrog hrane pa cisto mozno - z OH res nisem nikoli kaj telovadil - tako da dvomim da grem sploh kdaj cez 100g. Bolj verjetno, da je bil vnos OH premajhen (ce to sploh obstaja). A bi kdaj priporocal vec OH in kdaj manj(zjutraj, pred treningom?, po treningu, zvecer))

Bom poizkusil z ciklanjem, pa se javim cez kak mesec ce se je kaj spremenilo. Sedaj bom mesec dni doma in bom treniral pod spremstvom trenerja, tako da bi moralo bit tudi kar se treninga vse ok.

Hvala
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 11.01.2018 ob 11:43
premalo OH je seveda lahko tudi problematično za naše telo. To obstaja

Predlagam, da testiraš ciklizacijo OH si pa razporediš predvsem večji delež po treningu in tudi nek delež zvečer.

Zakaj zvečer? O tem sem 1x napisal en članek:
http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Razbijanje-mitov---razlogi-zakaj-jesti-ogljikove-hidrate-zvecer/132/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/cilj/Vitalnost/stran/2
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 11.01.2018 ob 23:15
Kaj pa na dneve ko treniram zvecer? Jih razdelim 33% na 3 obroke, ali predlagas vec po treningu?
Re: Intenzivni program za 6 tednov pred plažo     Objavljeno 17.01.2018 ob 15:23
Kadar treniraš zvečer jih porazdeliš v dva obroka in predvsem večji delež po treningu
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2018 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov