Deeznuts1313
Član foruma 1
|
Oblikovanje - začetnica
Objavljeno 10.11.2016 ob 22:54
Hej! Zacela sem hodit v fitnes z ciljem da oblikujem postavo -pridobim na misicni masi, se posebaj zadnjico. Mam 22let, 50kg in 166 cm..Katere vaje so najboljše za zadnjico? Me p zanima kaksno hrano je treba jesti pred in kaksno po treningu? Moj jedilnik izgleda takole: ZAJTRK- piscancja prsa(salama) s polnozrnatim kruhom in banana, MALICA: BANANA, KOSILO: piscanec in riz z kuhano zelenjavo.. Malica: skuta z banano, vecerja : jajca.. Ali je vredu ali bi morala kaj spremenit? Hvala za odgovore
 |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Oblikovanje - začetnica
Objavljeno 11.11.2016 ob 11:27
Pozdravljena
tvoje vprašanje je zelo kompleksno in se ne da odgovoriti v nekaj stavkih. Kar se oblikovanja telesa tiče moraš gledati na telo kot na celoto in ne samo da se osredotočaš na eno mišično skupino. To pomeni, potrebno bo izvajati vaje za celo telo in ne samo vaje za zadnjico. Tako boš dobila skladno in lepo oblikovano postavo, ter posledično boš enakomerno razvila mišice celega telesa. Kar se vaj tiče ti priporočam ogled tega programa priporočam da začneš z začetnim programom
http://www.the-nutrition.com/video/kategorija/vadba-doma//zacetni-program Glede prehrane imaš zelo skopo prehrano oziroma v bistvu poješ manj kot bi lahko. Če želiš oblikovati telo bo potrebno vnesti več beljakovin kot jih vnašaš sedaj. Kako bi naj izgledal jedilnik si lahko pogledaš v tem članku: http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Prehrana-za-hujsanje:-2-mesecne-priprave-na-poletje/145/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/cilj/Hujsanje/stran/1 Za vprašanja smo ti seveda na voljo
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
