Primorc1 Član foruma 16
|
Predelava 2-mesecnih priprav na poletje
Objavljeno 31.05.2016 ob 02:06
Zivjo,
Vas forum spremljam ze nekaj casa in vse pohvale za napisano- Tudi produkte uporabljam ze nekaj casa in sem z njimi zelo zadovoljen. Ker se priblizuje poletje, sam pa sem obstal na eni tocki ko spet rabim en projekt, kako se znebiti se nekaj mascobnih oblog - tako sem videl ta program 2 mesecnih priprav. Visok sem 178cm, trenutno pa sem na 92kg. Ker sem ze v osnovi zelo cokate postave, bi se rad v teh dveh mesecih znebil cca 5kg mascobe, predvsem v predelu okrog trebuha ( ja vem :-) ) Ker je moj poklic in urnik zelo specificen (delam kot castnik na ladji), bi vas prosil za en pameten nasvet kako naj si splaniram dan. Moj dan izgleda nekako takole: 0000 - 0400: Delo (pisarnisko-straza; ni fizicne aktivnosti) 0430 - 1130: Spanje 1200 - 1800: Delo (pisarnisko-straza; vcasih kaj malega fizicne aktivnosti) 1800 - 2000: Prosto 2000 - 2200: Spanje 2200 - 2400: Prosto Obroki so servirani takole: 0900: Zajtrk (takrat spim) 1230: Kosilo 1800: Vecerja Poleg teh obrokov je na voljo dosti hrane v hladilniku. Kuharji se mi lahko prilagodijo do dolocene mere. Ponavadi treniram cca 1 uro dnevno pred polnocno strazo (ponavadi med 2230 in 2330) cca 3 do 4x tedensko. Najvec moznosti imam z treningom z lastno tezo ter nekaj utezi. Prosim za nasvet, kako naj bi izgledal moj dan (predvsem kako naj si razporedim obroke), tako da se cimprej lahko lotil tega programa. Jedilnik in dodatke sem planiral upostevati tisti objavljen v programu. Hvala za nasvete |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Predelava 2-mesecnih priprav na poletje
Objavljeno 05.06.2016 ob 18:33
Pozdravljen Primorc
tvoj delavnik je zalo specifičen, vendar se da marsikaj narediti v tej smeri. Potrebno bo prilagoditi ure obrokom glede na to kdaj si pač buden Glede kg se ne osredotočaj preveč na tehtnico, pomemben je vizualen izgled, tako tudi spremljaj napredek. Ne samo po tehtnici Če boš izbral jedilnike, ki so navedeni v 2-mesečnem programu za kurjenje maščobe je potrebno upoštevati samo dve dejstvi. Obroki naj si sledijo napisanem zaporedju, ne izpuščaj obrokov in jej takrat kot ti čas dopušča vendar pazi da so obroki enakomerno razporejeni. Vem da je v tvojem primeru včasih težko ampak poizkusi si čim bolj prilagoditi. Pomembno je da se držiš navedenih količin živil za tvojo kilažo kot je navedeno v programu. Obrok po treningu naj bo vedno po treningu in nato čez eno uro naj sledi večerja. Tvoj zajtrk bo zelo zgoraj zjutraj to pomeni pred delom v pisarni oziroma v času med 00:00 in 4:00 Nato naj si obroki sledijo po zaporedju kot je navedeno Če bodo kakšna specifična vprašanja kar vprašaj Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Primorc1 Član foruma 16
|
Re: Predelava 2-mesecnih priprav na poletje
Objavljeno 05.06.2016 ob 19:15
Zivjo,
Hvala za odgovor. Okrog zajtrka mi ni najbolj jasno, saj namrec med treningom, vecerjo in zajtrkom ne spim. Ali je ok, ce grem po zajtrku ob cca 04.00 spat? Pomoje na. Ali? Prav tako ne vem kaj naj umestim malico po zajtrku... Sam imam trenutno nastimano nekaj takega: 0000 - 0400: Delo (pisarnisko-straza; ni fizicne aktivnosti) 0430 - 1130: Spanje 1200 Zajtrk 1500 Malica 1200 - 1800: Delo (pisarnisko-straza; vcasih kaj malega fizicne aktivnosti) 1800 Kosilo 1800 - 1900: Prosto 1900 - 2100: Spanje 2100 Malica ko se zbudim 2200 - 2300Trening 2300 Amino Whey 2400 Vecerja Ali bi bilo treba tule spremeniti kaj bistvenega? Mislim da so obroki v nekem ok zaporedju. Prosim za komentar Hvala |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Predelava 2-mesecnih priprav na poletje
Objavljeno 05.06.2016 ob 19:56
Sem sedaj videl da med večerjo ni spanja
Zato bi bil vrstni red ok, kot si ga napisal sam. Obroki so ok razporejeni in imajo dober razpored. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Primorc1 Član foruma 16
|
Re: Predelava 2-mesecnih priprav na poletje
Objavljeno 18.06.2016 ob 17:23
Zdravo.
Prva dva tedna sta za mano. Moram reci da sem se diete res drzal - ok, z nekoliko manjsimi odstopanji, ampak mislim, da je bilo uspesno. Tehtnico sem pustil ob strani in mislim da se pri tezi kaj dosti ni spremenilo. To me ne moti. Imam pa par vprasanj: - Kaj bi poleg omenjenih sestavin za zajtrk se lahko vkljucil? Namrec vsak dan jesti eno in isto - postane malo dolgocasno :-) - Ali je ok, ce dopoldansko malico kdaj pa kdaj zamenjam z 100g proteinsko tablico Vplab? - S cim bi lahko se zamenjal vecerno malico - namrec sam sem prepricanja da vsakodnevna tunina ni zdrava in bi jo parkrat na teden z veseljem menjal se s cim drugim? - X3m Shredxx - Sam sem ga ze uporabljal in sem trenutno v 6tem tednu posta - ali ga lahko ze v tretjem tednu zacnem uporabljati v dveh mericah (pred prvim obrokom in pred treningom)? Za informacije se zahvaljujem. |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Predelava 2-mesecnih priprav na poletje
Objavljeno 20.06.2016 ob 13:26
seveda se da določene stvari zamenjati in je tudi priporočljivo da se ne je vsak dan isto. Naveden je primer jedilnika in primeri obrokov. Zato je potrebno potem malo znanja da se določene stvari zamenjajo. Zato pa imamo tudi forum
Kar se zajtrka tiče lahko vključiš 45g THE Ketonic protein + oreščki ali 250 skute z 80g jagodičevja + oreščki za malico lahko vključiš proteinsko tablico VP lab High protein bar Za večerjo pa namesto tune meso 200g (piščančji ali puranji file, govedina, teletina,...) ShredXX lahko začneš uporabljati če se končuje obdobje pavze. Začni prvi teden 2 kapsuli pred treningom, nato pa 2 kapsuli na tešče in 2 kapsuli pred treningom Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|