Pozdravljeni

Prosim za nasvet glede prehrane in programa za izgubo nekaj nadaljnjih kilogramov. Moja želja je priti vsaj na 95kg, ob tem, da ne izgubljam preveč na mišicah.

Star sem 26let, visok 187 cm, in tehtam 100 kg. Dvakrat na teden treniram borilno veščino, po 90 minut (torek, četrtek), vendar ni tako fizično zahtevna stvar.
Dvakrat na teden skušam narediti vsaj en trening z utežmi:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html
https://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html

ali pa HIIT trening z utežmi
http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/6-best-dumbbell-exercises-for-hiit

doma imam tudi tekaško stezo in boksarsko vrečo, čez vikend pa grem na kak hrib. Prosim če se da iz zgornjega napisati kak program, kdaj in v kakšen razmerju naj poleg vadbe delam HIIT treninge, treninge z utežmi, in kako naj v to vključim še tekaško stezo, boks vrečo ter vikende v hribih.

Glede prehrane.
06:00: Zjutraj večinoma jem jajca, jogurt ali pa kaj namažem na kruh.
09:00: jabolko, študenstka hrana, mandlji, jogurt
12:00: v večini primerov meso in zelenjava, krompir, riž in testenine izjemoma
16:00-17:00: kak zrezek, testenine, riba z konzerve in zelenjava
20:00 - kak kos sira, malo kumaric

V večini primerov je jedilnik zelo podoben temu. Vanj počasi vključujem Omega 3 maščobe (pri vsaj 2 obrokih), Fatburner X3Shreddex vzamem pol ure pred vadbo (max. 1 na dan), po treningu pa vedno popijem še en AminoWhey shake. Na jedilnik imam namen vključiti še The diet pancake maso, za zajtrke.

Hvala za pomoč

Živjo, glavno pri hujšanju je, da si v deficitu(minusu s kalorijam). Torej najprej si izračunaj koliko je tvoja dneva poraba kalorij, na netu imaš ogromno kalkulatorjev. Napisal si samo jedilnik, ne pa tudi količino določene hrane. Torej tudi to bo potrebno popravit, se pravi, zapisuj si koliko(tehtaj) ter kaj poješ. To je nujno, sploh če bi res rad optimalno hujšal, seveda lahko delaš na blef, pobereš malo OH in M vendar to ti ne priporočam, če nisi že dolgo v tem, ker nimaš pravega občutka in delaš na slepo

P.S. če že jemlješ X3Shreddex ga jemlji kot je priporočeno

Hvala za odgovor. Sem že pogledal cik cak dieto, pa sedaj iščem optimalno kombinacijo treninga in prehrane. Se pa strinjam, da moram prej naštudirati, kaj in koliko.

Predvsem me zanima, ali imeti npr. 3 treninge z ročkami tedensko, ali npr. 3 hiit treninge. Na katere dneve vključiti zraven boksarsko vrečo in tekaško stezo... ?