Pozdravljeni


Na vas se obračam za pomoč pri sestavi treninga. Kot je razvidno iz naslova, bi si sestavil trening za celo telo, ki bi ga izvajal 3x tedensko, zaradi narave dela (načeloma 8-20 vsaki drugi dan), ter v ostalih dnevih dodal tek.


Cilj je predvsem izgubiti nekaj kg, pa vendar pridobivati na moči in kondiciji. Na internetu sicer našel nekaj primerov, vendar so mi vsi nekak monotoni, saj vsebujejo le nekaj osnovnih vaj, ki jih izvajaš na vsakem treningu, sam pa bi želel program z različnimi vajami za vsak trening.



Hvala za nasvete,LP

Pri teko nizko frekventnem treningu je ključno, da izvajaš osnovne vaje, lahko pa izvajaš različne variacije le-teh. V THE revijah imaš primere treningov za celo telo, prilagodi ga sebi, objavi tukaj, skupaj pa bomo izbrali katere vaje lahko s katerimi zamenjaš oz. kako jih prilagodiš, da ti ne bo tako monotono.

Ewo na hitro sestavil. Cilj je da na vsakem treningu obremenim isto mišico z drugačno vajo

Ewo na hitro sestavil.

TRENING 1

počep 5x5
Potisk s prsi na ravni klopi 12,10,8,6 (stopnjevanje teže)
veslanje sede 4x10-12
izteg komolcev vrv 4x10-12
upogib komolca v napravi 4x10-12
Priteg na prsi 4x10-12
izteg nog preša 4x10-12
Dvig na prste stoje 4x10-12


TRENING 2

mrtvi dvig 5x5
potisk s prsi ročke 4x10-12
veslanje v predklonu4x10-12
Upogib komolca stoje z drogom 4x10-12
Izteg komolca za glavo soročno 4x10-12
Veslanje z drogom v predklonu 4x10-12
izteg kolena na napravi 4x10-12
Dvig na prste sede 4x10-12

TRENING 3

počep spredaj 12,10,8,6
Potisk s prsi na poševni klopi 4x10-12
Upogib komolca stoje z ročkami 4x10-12
potisk v napravi za ramena 3x10-12
izteg komolca z vrvjo 4x10-12
Lateralni dvig stoje z ročkami 3x10-12
Upogib kolena leže 4x10-12
Dvig na prste stoje 4x10-12

Pri takem treningu sem sam pristaš tega, da se trening razdeli na zgornji in spodnji del telesa, vendar morda ti bo tvoj način bolj ustrezal. kako si si zamislil ponovitve in serije

Sem dopisal. Načeloma vse vaje 4x10-12, lr pti squatih in deadliftu 5x5 vendar z večjo težo