Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 15.05.2016 ob 15:08
Zdravo.
Teža 11.4 ------ 87,5
Teža 15.5------84,5
Sicer se nisem glih 100% držal prehrane.Zanimajo me 2 stvari in sicer do sedaj sem uporabljal the amino whey in mi gre proti koncu in me zanima kaj je boljse da kupim the amino whey ali all in protein?in gdaj naj zacnem z pridobivanjem misicne mase?
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 16.05.2016 ob 15:53
če si bil do sedaj zadovoljen z THE amino Whey ga uporabljaj naprej, gre za čisto sirotko z visokim deležem beljakovin.
All in 1 Protein je mešanica beljakovin in je namenjen izdelek bolj kot nadomestek obroka, ne toliko za po treningu kot THE Amino whey
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 24.06.2016 ob 21:14
Zdravo.Evo pa se oglašam spet po dolgem času.Trenutna teža je že kak teden med 82- 83 kg, ampak obseg pasu se vidno zmajnšuje.Zaenkrat uporabljam samo the amino whey in bcca po treningu in teden sem začel jemati še 30min pred treningom x3m shredxx. Zanima al še naj vedno delam za izgubo telesne teže ali naj delam za mišično maso? hvala
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 27.06.2016 ob 14:21
priporočam ,da še naprej delaš za izgubo telesne maščobe v smislu prehrane
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 29.06.2016 ob 13:55
Vredu.Zanima me če je tale jedilnik vredu naj bi vseboval 2300Kcal?

Obrok 1
Ovseni kosmiči 70 g
Navadni jogurt 1,3 % 180 g

Obrok 2
Cottage cheese light 250 g
Zelenjava po želji (lahko kot priloga ali solata)

Obrok 3
Kosilo po želji

Obrok 4
Piščančje meso, prsi 210 g
Sir mozzarella iz delno posnetega mleka 50 g
Zelenjava po želji (lahko kot priloga ali solata)

Mini obrok - zaužijete tekom dneva
Mandlji 50 g
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 30.06.2016 ob 16:34
jedilnik ni ravno najbolj posrečen, niti najbolj načrtovan. Sploh kosilo ni nekega konkretnega podatka. Na hitro povedano imaš prenizek vnos beljakovin
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 20.10.2016 ob 20:14
Zdravo.
Teža se je ustavila na 83kg že nekaj časa.Sicer se opazi razlika glede telesa,probelm je predel okoli trebuha oz bol spodnji del trebuha.
Res da se včasih 2x na teden pregrešim z kako pico al pa kje podobnega.Kr se držat 100% je kr težko.
Treniram 3-4x na tedn fitnes,2x na tedn pa nogomet rekreacija1,5h.

Prehrana zgleda nekak tako:

Zajtrk če imam čas si spečem 3 cela jajca + dodam 30g feta sira.
ali 2 merici ketonic protein + žlica arašidovega masla
Vedno vzamem 2x omega 3+ vitamin strong
ali si spečem palačinke 1 merico the diet pancakes+ arasidovo maslo

Malica 200g skute +100g borovnic+sladilo stevia

Kosilo je ponavadi 150-250g purana+ 100g riža + solata
ali pa kako tunina omaka z 80g polnozrnatih testenin+solata
Najtežje je za kosilo izbrat kaj bom jedel zaradi družine k se pritožujejo da sam meso jem
Vedno vzamem še 2x omega 3

Pred in po treningu:
pred treningom vzamem 30min še prej x3m shredxx
Pred in med treningom spijem the bcaa 30g.
Po treningu pa 2 merci the amino whey+1 banana

Za večejo so pa 3 ali 4 jajca odvisno če jih ne jem zjutraj,drgač pa pojem kake zelenjavne ribe ,al pa purana z zeleno solato.
Večino časa pijem pa samo vodo.

Treniram pa samo doma
Pred vsakim treningom grem na orbitrek za 15min da se rahlo ogrejem.
Treningi pa zgledajo tako
TRENING 1 hrbet,biceps
hrbet: DEFICIT DEADLIFT
BENT OVER BARBELL ROW
BENT OVER TWO-ARM LONG BAR ROW
ONE-ARM DUMBBELL ROW
Biceps: INCLINE HAMMER CURLS
BARBELL CURL
DUMBBELL ALTERNATE BICEP CURL
ONE ARM DUMBBELL PREACHER CURL

TRENING 2 prsa,triceps
prsa: BARBELL BENCH PRESS - MEDIUM GRIP
INCLINE DUMBBELL PRESS
DUMBBELL FLYES
STRAIGHT-ARM DUMBBELL PULLOVER
triceps: TRICEP DUMBBELL KICKBACK
LYING CLOSE-GRIP BARBELL TRICEPS EXTENSION BEHIND THE HEAD
DUMBBELL ONE-ARM TRICEPS EXTENSION
BENCH DIPS
Delam vse po 3 serije z 8-12 ponovitev med serijami 60s pavze.
Ostale treninge za ramena in noge bom pa dopisu če je ta trening vredu.
Kakšni nasveti kaj naj spremenim?







Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 25.10.2016 ob 19:07
Glede na opisano trening zgleda solidno, tudi izbor vaj je ok

Kar se jedilnika tiče, nimaš niti tako zaostrenega zato ne vem zakaj imaš takšno željo po pregrehah. V bistvu mislim, da vem... ješ večinoma časa eno in isto hrano. Zaradi tega bi bilo dobro da začneš jesti bolj raznoliko iz vidika živil ter tudi priprave živil. Ne se oklepati preveč enega in istega izbora živil.
V bistvu si si odgovoril ko si napisal da se pregrešiš 2x na teden in da kg stojijo. To je v bistvu razlog. Če bi zmanjšal pregrehe bi tudi napredek bil boljši.
Ni potrebno pretiravati s količino BCAA, dovolj bi bilo recimo 15g med treningom. Po treningu je tudi dovolj 40g THE Amino Whey. Pa več OH bi bilo dobro zaužiti po treningu. Torej količino pred predstaviš po treningu. Kadar ni treninga zmanjšaš dnevni vnos OH. Vnos B pustiš ena, in na dan ko nimaš treninga povečaš vnos M.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 24.05.2018 ob 12:18
Zdravo. Spet se javljam po dolgem času. Zanima me če je dobro za zajtrk pojst recimo žemljo polnozrnato 60g + 200g piščančjih prsi + 100-200 g gauda sira?
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)     Objavljeno 24.05.2018 ob 16:39
Obrok sam po sebi ni slab vendar je treba upoštevati še vse ostale obroke če ti takšen obrok dobro umeščen v tvoj dnevni režim prehranjevanja.

Drugače se mi pa zdijo količine malo prevelike za en obrok:
200g piščančjih prsi je cca 40g beljakovin
100g sira ima cca 20g beljakovin in cca 20g maščob
skupaj znese tole 60g beljakovin in 20g maščob + iz žemlje cca 30g OH

Predlagal bi cca 150g piščančjih prsi in 50g sira + žemljo + kakšno zelenjavo

Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2018 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov