|
Srnica17 Član foruma 7
|
Re: Moj jedilnik + trening
Objavljeno 30.05.2016 ob 16:50
Živjo,
najprej hvala za hiter odgovor. drugače pa do sedaj zgleda nekako tako: PRSA/TRICEPS: - poševni potisk z ročkami - ravni potisk z ročkami - metuljček z ročkami - ozki potisk - trenažer - potisk prsi na klopci - potisk s čela - izteg komolca - škripec - izteg komolca - vrv - enoročno - skleki na klopi NOGE/RAME: - počep - izpadni korak/stopanje na dvignjeno podlago - upogib kolena -izteg kolena - Dviganje bokov s stopali -odmik nog -primig nog - skomig z rameni -lateralni dvig rok - potisk z rameni - ročke HRBET/BICEPS - mrtvi dvig - poteg na prsi - veslanje - enoročno - veslanje - ekstenzija hrbta - upogib komolca - palica - upogib komolca - ročka - upogib komolca - trenažer - upogib komolca vrv Kaj pa meniš o naslednji varianti: - 1. dan: prsa,zadnje rame -2. dan: hrbet, sprednje rame - 3. dan: noge, trebušne -4. dan: biceps, triceps |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moj jedilnik + trening
Objavljeno 01.06.2016 ob 13:41
preveč vaj za roke (biceps, triceps). Izberi do 3 različne vaje za vsako mišično skupino in naredi 3-4 delovne serije. Enako velja za ramena.
Več avtomatsko še ne pomeni bolje 
" - 1. dan: prsa,zadnje rame -2. dan: hrbet, sprednje rame - 3. dan: noge, trebušne -4. dan: biceps, triceps " Priporočal bi raje naslednjo kombinacijo: - 1. dan: prsa, sprednji ramenski del -2. dan: hrbet, zadnji ramenski del - 3. dan: noge, trebušne -4. dan: biceps, triceps + srednji ramenski del Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Srnica17 Član foruma 7
|
Re: Moj jedilnik + trening
Objavljeno 01.06.2016 ob 15:22
Živjo,
hvala za odgovor. sem zdaj nekako med dvema možnostima 
Se pravi: 1. varianta: - 1. dan: prsa, triceps (5-6 vaj za prsa, 3 za triceps) -2. dan: hrbet, biceps, (5-6 vaj za hrbet, 3 za biceps) - 3. dan: noge, trebušne (7-8 vaj za noge, do 3 za trebušne) -4. dan: rame (4-5 vaj), HITT trening (20-30 min) 2. varianta: - 1. dan: prsa, sprednji ramenski del (5-6 vaj za prsa, 2 za rame) -2. dan: hrbet, zadnji ramenski del (5-6 vaj za hrbet, 2 za rame)) - 3. dan: noge, trebušne (7-8 vaj za noge, do 3 za trebušne) -4. dan: biceps, triceps + srednji ramenski del (3-4 vaje za triceps, 3-4 vaje za biceps, 2 za rame) A je recimo v redu, da se trebušne potem delajo zgolj 1x na teden? do zdaj sem jih namreč delala na koncu vsakega treninga. Kaj pa v primeru, da pustim razporeditev treninga tako kot je, in recimo zgolj spremenim serije oz. število ponovitev...recimo bi potem pustila 4 serije in zvišala ponovitve iz 8 na 10...pri čemer bi seveda zmanjšala št. vaj za roke..na max.3. se opravičujem za nadlegovanje, ampak se ne morem odločit
Cilj je pa seveda oblikovanje telesa...definicija. LP
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moj jedilnik + trening
Objavljeno 06.06.2016 ob 13:47
predlagam da če si imela nekaj časa enako razporeditev da jo zamenjaš.
Prav tako predlagam da zamenjaš določene vaji in zaporedje vaj, ter prav tako predlagam da zamenjaš število serij v razmerju s ponovitvami, če je tvoj trening baziral nekaj časa na istem sistemu serij in ponovitev. Dodaj tudi kakšno tehniko za povečanje intenzivnosti (superset, dropset, triset,...) Če delaš v večini kompleksne vaje in s prostimi utežmi delaj trebušne mišice 1-2x na teden Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
