Pozdravljeni

29let
155kg
177cm
ITM: 48.5
BMR: 2836.2
Visok vnos 3500kcal
Nizek vnos 2700kcal

Stvar je enostavna moram obvezno shujšat, ker ne morem več tako naprej. Proviral sem že vse mogoče krajšnice BIB (gastric balloon), dijetologi, šola zdrave prehrane, tablete itd. in to vse že davnih 10 let nazaj 2003 smo se lotili se zavedat, da tako ne gre, bolj iz strani staršu potem so obupali nad mano.
Leta tečejo kilogrami pa gor, in to me srpravlja v jezo, po jezi hrana, slaba volja, občutek da itak ne bo nič vse skupaj.
Zdaj sem si reku preden grem pod nož (gastroplastika - trak okol želodca) proviram sam še enkrat zadnja možnost si dam.
Motiviral me je nasledji video:Jeremy Yosh in Chris Powell on 650 Lb. Virgin
Chris Powell je ima tudi svoj show (Extreme Makeover: Weight Loss Edition)

Po vseh teh sem ugotovil, da temelji vse na (carb cycling) cik-cak metodi.
Sem si reku, če njim to uspeva potem bo tudi meni.

Šport se mi dopade, hoja, sobno kolo, nekaj sem delal po p90x samo so kolena začela škripat.
Jaz ne vem kako zgleda idealna teža, ne vem niti kako zgledajo žile po roki če smo prav pošteni, ne vem kako zgleda bit suh zdrav in imet vsaj malo definicije.

Kako naprej?
Vem vem preberi prvo to sem prebral imam skoraj vse publikacije doma , bolj me zanima kako si to izbereš da se potem poklapa z vnesenimi procenti maščobe, beljakovim in OH? če bi jedel eno in isto se pomoje naveličaš? Sem totalen začetnik, meni bi blo najbolj enostavno jej to in to in toliko porabi kcal dnevno.

Hvala za vsako informacijo lotil bi se z 1 marcem.

super da imaš motivacijo za izgube te teže. za zacetek si uredi prehrano- odstrani junk, na forumu imas primere jedilnikov. sestavi ga in objavi da ga pokomentiramo in pomagamo. s cik-cakom se ti ni se treba ubadati, vazno da si v deficitu.
pri izgubi ti bo pomagal predvsem trening z obremenitvijo- vpiši se v fitnes, če finance ne dopuščajo si kupi ročke in uteži. pomagale ti bodo predvsem kompleksne vaje, ker vklučujejo več mišičnih skupin(počep, deadlift itd.). več si lahko prebereš na forumu.
na zacetku ti bo zelo tezko ampak ce bos vztrajal ti bo preslo v navado. plus potrebno je veliko časa in discipline da prides do rezultatov. hrane ni nujno da se naveličaš, sej ti ni treba jest skos eno in isto- vazno je da je dovolj beljakovin, mascob in OH-jev ter da ostajas v deficitu.

Bom objavil, da vidim kako in kaj naprej.

1. Vse operacije, kjer je prisotna generalna anestezija, so nevarne- lahko tudi fatalne

2. Vse kar potrebuješ je disciplina. Ne boš tega jedel, ker veš, da ne smeš. Pika.

3. Znebi se vsega, kar ni napisano v teh jedilnikih in po tem forumu. Ne sme biti v stanovanju!
V hladilniku in shrambi imaš lahko: zelenjavo, jabolka, jagodičje, grenivke, meso (piščanec, puran, pusta govedina), ribe, jajca, oreščke (mandlji, orehi, lešniki), semena (laneno!) in THE Nutrition (THE Power oatMEAL (nadomestek obroka- za zajtrk), X3M ShredXX (za kurjenje maščobe: 3krat 2 kapsuli dnevno s pol litra vode- pred dvema obrokoma in pred treningom, THE Omega 3 + THE ALA (imaš že zelo slabo inzulinsko občutljivost- to jo bo pomagalo popravit), THE Multi (Vitamini), vitamin D

4. Gibaj se- nič intenzivnega na začetku, ker si trenutno pretežek za svoje sklepe (kot si občutil pri p90 X). Najboljša je hoja v klanec- imaš v bližini hrib? Dodobra ga spoznaj!
Bodi aktiven vsak dan- 20 minut je BOLJE KOT 0 minut!

Drži se tega in poročaj čez 4 tedne.

Srečno.

THE Nutrition je napisal/a: 1. Vse operacije, kjer je prisotna generalna anestezija, so nevarne- lahko tudi fatalne 2. Vse kar potrebuješ je disciplina. Ne boš tega jedel, ker veš, da ne smeš. Pika. 3. Znebi se vsega, kar ni napisano v teh jedilnikih in po tem forumu. Ne sme biti v stanovanju! V hladilniku in shrambi imaš lahko: zelenjavo, jabolka, jagodičje, grenivke, meso (piščanec, puran, pusta govedina), ribe, jajca, oreščke (mandlji, orehi, lešniki), semena (laneno!) in THE Nutrition (THE Power oatMEAL (nadomestek obroka- za zajtrk), X3M ShredXX (za kurjenje maščobe: 3krat 2 kapsuli dnevno s pol litra vode- pred dvema obrokoma in pred treningom, THE Omega 3 + THE ALA (imaš že zelo slabo inzulinsko občutljivost- to jo bo pomagalo popravit), THE Multi (Vitamini), vitamin D 4. Gibaj se- nič intenzivnega na začetku, ker si trenutno pretežek za svoje sklepe (kot si občutil pri p90 X). Najboljša je hoja v klanec- imaš v bližini hrib? Dodobra ga spoznaj! Bodi aktiven vsak dan- 20 minut je BOLJE KOT 0 minut! Drži se tega in poročaj čez 4 tedne. Srečno.

Ne bi bilo boljše da začne postopoma, npr. z L-carnitine liquid ter the fatburner, kot takoj na shredxx?

Po kolikšnem času bi se moralo kaj poznati, ker trenutno je isto kot pred enim tednom kar se kilov tiče.
Jem pa več kot prej vsaj količinsko se mi zdi.

Moj "napredek"?

Pri tej kilaži, bi sigurno moralo biti nekaj kg manj, po enem tednu. SI siguren da se diete držiš?
Lahko napišeš primer jedilnika? Kolko obrokov, in razporeditev le teh?

Bom objavil celoten jedilnik, uporabljam pa myfitnesspal za seštevanje kalorij.

No da še jes mal tuki napišem...

Ubistvu že odkar pomnem sm bil bl na podloženi strani in me tm do ene 20 leta ni resno motil, pač nisem bil zadovoljen ampak bl k ne prelen da bi kej naredu. Uglavnm na določeni točki se spomnm sm mel max 127kg (višina 180cm) mogoče še kako več, pač ta cifra mi je v glavi ostala ker sem hodil na fitnes ene 4 leta nazaj pa sem se vagal tm. Uglavnem tist fitnes sm zdržu 4 mesce dokler sem hodil z dvema kolegoma, ko pa sta ona dva prenehala zaradi poškodb pri športu je tudi mene hitro minilo, pač nisem imel motivacije sam hodit in tistih 17 kg k je šlo dol sem tud počas nazaj dobu v pol leta. Potem mi je teža naslednja leta nekje nihala med 115 in 120kg. Lani sem končno najdu dobro službo in ko sem mel zdravniškega so mi zabeležl 116kg, kar se zdravja tiče vse vredu. Sm relativno blizu službe doma (slabih 7 km) in sem se počas začel z biciklom vozit v službo in to je blo poleg dela moja edina rekreacija. Po dobrem mescu sem opazu da je šlo par kg dol in počasi sm tud začel dobivat vse več motivacije. Mal sem spremenu kaj jem, recimo ukinu kruh in krompir za začetek pa ocvrte zadeve in kilaža je še naprej počasi padala motivacija pa rasla. Po ene 3 mescih me je zagrablo da bi še kak fitnes začel ampak spet nisem mel nobenga kolega k bi ga zanimal da bi hodu z mano sam mi pa ni blo za hodit zato sem si umislu orbitrek elite in lahk resno rečem da bolše še nisem zapravu 250€.

Uglavnem v prehrani sem v zadnjih 8 mescih precej spremenu. Jem 4-5 obrokov na dan, zajtrk obvezno pojem vsak dan ponavadi kosmiče in sadje pa kake oreščke. Za malco jem sadje, piščančja prsa, jogurt,... pač lahke stvari. Za kosilo je izbire dosti tudi pri zdravi prehrani, jem veliko morskih zadev, polnozrnate testenine, zelenjavo, piščanca, govedino,...Za večerjo si nardim kako zelenjavno omleto ali pa kako pošteno solato s tuno, piščancem, govedino,...

Zadnje 2 mesca sem začel uporabjati še proteini, ki jih sedaj jem vsak dan po vadbi in zjutraj pri zajtrku in moram rečt da sem zadovoljen.


Ni lahko to vem iz lastnih izkušenj ampak se da z voljo priti daleč tudi brez operacijskih posegov in podobnega. Jes sm po 10 mescih iz 116kg prišel na 86 in kar precej spremenil svoje prehranjevalne navade na boljše. Še dobro se spomnm kak so me nekateri čudno gledal, ko sem jedu solato s piščancem v mcdonaldsu recimo al pa pil vodo namesto piva ampak men je blo vsen ker sm vedu da bom z vztrajnostjo neki naredu in tudi sm.

Uglavnem začni počas, na silo itak ne bo šlo, že to da se vsak dan gibaš na tak ali drugačen način je dober začetek, potem še postopoma začneš spreminjat prehrano, ker če jo boš na hitro drastično spremenil se je boš hitro naveličal in hotel jest tisto kar si prej.

Mogoče ena stvar, ki jo osebno priporočam in sem jo sam uporabljal na začetku kot ubistvu edini dodatek so acai berry. Jes mislm da so mi sčasoma dejansko pripomogle do mojga cilja vsaj v začetnih mescih.

Fitx je napisal/a: Pri tej kilaži, bi sigurno moralo biti nekaj kg manj, po enem tednu. SI siguren da se diete držiš? Lahko napišeš primer jedilnika? Kolko obrokov, in razporeditev le teh?

Sem dodal pod Jedilnik vse kar sem dal v usta za en teden.
link