|
12345 Član foruma 82
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 27.08.2011 ob 16:06
Zgornji trening mi nekako ni ustrezal, verjetno je bila frekvenca treniranja mišičnih skupin prevelika, zato sem se odločil za split trening zgornji-spodnji del. Nejc (ali kdo drug), prosim za komentarje.
1. TRENING - military press (4x6) - zgibi, nadprijem (4x6) - potisk s prsi, ročke, - naklon (3x  - veslanje v predklonu, palica, podprijem (3x - upogib komolca, ročke (3x10) - izteg komolca, ročka (3x10) 2. TRENING - počep zadaj, palica (4x6) - good morning, palica (4x6) - izpadni korak vstran, ročka (3x - upogib kolena na kablih (3x - dvig na prste (3x10) 3. TRENING - military press (3x11) - zgibi, nadprijem (3x11) - potisk s prsi, ročke, - naklon (3x11) - veslanje v predklonu, palica, podprijem (3x11) - upogib komolca, ročke (3x11) - izteg komolca, ročka (3x11) 4. TRENING - počep zadaj, palica (3x11) - good morning, palica (3x11) - izpadni korak vstran, ročka (3x11) - upogib kolena na kablih (3x11) - dvig na prste (3x11) Po potrebi bi trup umestil pod 2. ali 4. trening, da bi bila razporeditev vaj bolj enakomerna, rame (lateralni ali posteriorni del) pa potem pod 1. ali 2. trening. Vaje iz 1. in 2. treninga so enake vajam v 3. in 4. treningu. Hvala za komentarje. |
|
|
jokamskos Član foruma 332
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 28.08.2011 ob 23:09
wtf je good morning?
|
|
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 28.08.2011 ob 23:21
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
|
12345 Član foruma 82
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 29.08.2011 ob 15:23
Mogoče kakšen komentar na trening?
|
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 29.08.2011 ob 15:33
Frekvenca treningov?
Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
12345 Član foruma 82
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 29.08.2011 ob 15:39
Treniram 4x tedensko, 2x zgornji, 2x spodnji del.
|
|
|
hanuman9 Član foruma 689
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 29.08.2011 ob 22:12
Lahko bi pustil mrtvi dvig enkrat tedensko.
Hanuman The Invincible
|
|
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 30.08.2011 ob 12:07
Sam ga izvajam 2x tedensko pa je povsem O.K. Poizkusi z 2x, pa boš videl kakšne bodo reakcije telesa.
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
|
Prevtzer Član foruma 509
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 30.08.2011 ob 13:09
Da se ne boš pretreniral...  |
|
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Trening za mišično maso
Objavljeno 30.08.2011 ob 13:32
Vsakih 8 tednov menjam 2x tedensko SQ, 2x tedensko DL, tako delam že 1,5 let in je povsem OK kar se regeneracije tiče.
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
