tilzonja Član foruma 31
|
Trening
Objavljeno 11.08.2011 ob 14:30
Po 2-3 mesecih sem se odločil za spremembo treninga, vse skupaj sem si zamislil nekako takole:
PON: fitnes (trening za celo telo - 6 vaj - 3 serije) TOR: trx trening SRE: fitnes (trening za celo telo - 6 vaj - 3 serije) ČET: trx trening PET: fitnes (trening za celo telo - 6 vaj - 3 serije) Torej kombiniral bi TRX metabolične treninge s fitnesom. Kaj pravite? Nekako se mi ne ljubi delati tistega klasičnega splita in bi malce zmešal zadevo. Aja, prej sem treniral 5x na teden, vsak dan eno mišično skupino, zadnjih 20 dni pa nisem delal nič(dopust-morje). LP |
svabo Član foruma 2770
|
Re: Trening
Objavljeno 11.08.2011 ob 14:46
Nevem če je to najboljša rešitev za mišično maso :-\
Go hard, or start train fuckin balet!
|
borut Član foruma 1628
|
Re: Trening
Objavljeno 11.08.2011 ob 14:49
http://www.the-nutrition.com/p110/37/4/Clanki/TRENING-ZA-HIPERTROFIJO .. preberi mogoče ti koristi
|
tilzonja Član foruma 31
|
Re: Trening
Objavljeno 20.08.2011 ob 22:08
OK, odločil sem se da bom treniral kar v fitnesu. Program naj bi izgledal tako da na lihe tedne (1,3,5..) treniram vaje po 3-4 serije in 10 ponovitev, na sode tedne (2,4,6...), pa treniram druge vaje(ista mišica) 5 serij in 6 ponovitev.
Torej nekako takole izgleda vse skupaj: Lihi tedni PON: PRSA - potisk s prsi na ravni klopi, metuljček za prsi na klopi z naklonom, metuljček za prsi na napravi enoročno RAME - potisk nad glavo izmenično, stranski dvig z ročkama sede, reverse flyes LISTI - dvig na prste stoje TOR: HRBET - veslanje na napravi sede, priteg izza glave na napravi, priteg na prsa na napravi TRAPEZ - poteg palice na brado, skomig z rameni TREBUH - dvig trupa, ruski obrat sede ČET: NOGE - počep, nožna preša, izpadni korak, nožna ekstenzija na napravi, nožni pregib na napravi, deadlift PET: TRICEPS - dipsi, potisk s čela, izteg komolcev na škripcu BICEPS - upogib komolcev stoje, upogib komolcev na scottovi klopi, upogib komolcev sede izmenično TREBUH - dvig trupa, rotacija trupa Sodi tedni PON: PRSA - potisk s prsi na klopi z naklonom, metuljček za prsi na ravni klopi, skleci RAME - potisk s palico nad glavo, potisk ročk pred glavo, reverse flyes LISTI - dvig na prste sede, dvig na prste stoje TOR: HRBET - pull-ups, priteg na prsa na napravi, veslanje v predklonu TRAPEZ - skomig z rameni, poteg palice na brado TREBUH - ruski obrat sede, dvig trupa na napravi ČET: NOGE - počep, nožna preša, izpadni korak, hiperekstenzija, nožni pregib leže na klopi, deadlift PET: TRICEPS - izteg komolcev na škripcu, stoječi pregib izza glave, potisk palice na klopi z ozkim prijemom BICEPS - upogib komolca s palico, upogib komolca na scottu(ročke), upogib komolca na napravi izmenično TREBUH - dvig trupa, rotacije trupa Mnenja in morebitni predlogi dobrodošli. |
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Trening
Objavljeno 22.08.2011 ob 01:11
Zgleda ok, samo nekoliko veliko vaj za roke. Deadlift kot zadnja vaja pri treningu nog...
Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |