Lp!
Odločil sem se, da malo spremenim svoj trening pa vas prosim za pomoč.
Treniram pa zdaj v fitnesu kakšno leto in tri mesce.
Starost: 17 let
Teža: 84kg
Višina: 185cm

Dosedanji trening je zgledal takole (trajal je kakšne pol leta):
- pon - noge (17serij)
- tor - prsa+biceps (12 + 8 serij)
- čet - rame+triceps (16+
- pet - hrbet (12)

2x na teden sem treniral še trebušne


Sedaj pa sem sestavil takšen program


Ponedeljek: Noge (22 serij)

5x počep
4x deadlift (za noge)
4x izpadni korak
4x spust ročke do gležnja (za zadnjo ložo)
5x dvig na prste na klopci

Torek: Prsa (14 serij) + Biceps (9 serij)

Prsa
5x poševni bench (palca)
5x bench z ročkam na ravni klopi
4x Bent-Arm Dumbbell Pullover

Biceps
5x upogib komolcev leže na poševni klopci (palca)
4x kladivo

trebušne

Četrtek: Rame (16 serij) + Triceps (9 serij)

Rame

4x military press (spredi)
4x Standing Low-Pulley Deltoid Raise (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise)
4x Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench  (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench)
4x Barbell Shrug behind the back

Triceps

4x Dipsi
5x Bench Dips

trebušne

Petek: Hrbet (17 serij) + Meča (4 serije)

Hrbet:

5x deadlift
3x chin up/pull up
3x veslanje v predklonu
3x poteg k prsam
3x veslanje sede

Meča

4x dvig na prste (z ročko)

po hitrem pregledu tvojih treningov imam občutek, da si prestopil iz MM na PL trening.
Trening je na prvi pogled zanimiv in dober vprašanje je kaj želiš od njega ali mišično maso ali moč.
Res je da v vsakem primeru dobiš oboje.
Tudi jaz sem si skonstruiral tak malo out trening ampak še vedno dopuščam počitek mišicam in sam sebi tako, da izvajam trening le 3x tedensko.
Pri tvojem planu, ki mi je sicer všeč verjamem da bo deloval samo mislim, da se ga boš zaradi intenzivnosti naveličal, ker ne dopuščaš da telo počije od stresa.
Je pa seveda vse odvisno od intenzivnosti in časa, ki ga namenješ treniranju

moje mnenje

Ne razumem "deadlift (za noge)" ?

Sicer pa bi rajš na tvojem mestu dal 3krat na teden počepe in deadlift enkrat, pa kaki push pressi ti tut ne bi škodl.

Samon: hehe, pozabil sem omeniti. Nekako glavni cilj je še vedno oblikovanje telesa, čeprav je res, da bi tudi rad malce povečal moč

Mh, se ti zdi preveč serij? Nevem, malo se m gledal naokoli pa se mi je zdelo, da imam premalo serij pri tr. programu.

jokamskos: Mislil sem Stiff-Legged Barbell Deadlift (pozabil prepisat ime vaje ; )

Zakaj pa 3x na teden počepe  ?

Kr z nogam lahk delaš vsak dan, ne rabiš pavze cel tedn, pa še to je pol premal.

Kako pol točno predlagaš

3krat na tedn deli noge, pon.,sre.,pet.

če ne misli bit powerlifter ni razloga da bi tako pogosto delal eno mišico..za oblikovanje telesa je bolj primeren BB trening kot PL...če pa hoče bit powerlifter pol pa ok...

Enej Samaržija je napisal/a: za oblikovanje telesa je bolj primeren BB trening kot PL...če pa hoče bit powerlifter pol pa ok...

Brez AS in za začetnika, ne. Če pod BB vzamemo split na mišice in pod PL recimo to kar predlaga jokamskos. Vsaj meni se zdi.

brez AS se ne da delat split treninga? svaka vam čast