Pozdravljeni !

Sem nov član na forumu in bi vam rad predstavil svoj jedilnik in napredek v pridobivanju mišične mase.

Starost: 22 let
Višina: 175cm
Teža: 65 kg

S fitnesom se ukvarjam 1 mesec. Prej se nikoli nisem ukvarjal s kakšnim športom tako, da sem začel iz čiste nule.
V prvem mesecu sem pridobil 5 kg in mislim, da bi moral nekaj spremeniti glede jedilnika.

Jedilnik:

-Zjutraj          (1 kapsula THE VITAMIN, 2 merici THE GAINER, sadje)
-Dop.malica    (tunin namaz- tunina in margarina z omega 3 ali skuta ali kosmiči)
-Kosilo            (Perutnina, solata, krompir ali testenine ali riž)
-3h po kosilu    (X3M PRELOAD na prazen želodec
                      trening in X3M PUMP
                      takoj po treningu 2 merici THE GAINER)
-1h po treningu (2 jajci ali kakšne testenine)
-pred spanjem  (2 merici THE GAINER)

Treniram 3-4 krat na teden včasih tudi po 5 krat na teden najmanj po 1h.

Je potrebno kaj spremeniti, dodati, kakšen nasvet ?