PONrsa + biceps
TOR:noge + triceps
SREhrbet + rame
ČET: počitek
PETrsa + biceps
SOB:noge + triceps
NED:hrbet + rame
PON:počitek
TOR:prsa + biceps
SRE:.....
ČET:....

Bi bilo kratkotrajno izvajanje tega programa(1 mesec) prineslo večji napredek kot le vsaka mišična skupina 3x tedensko ali bi to kljub kratkotrajnosti privedlo do pretreniranja oz. se mišice nebi uspele adaptirati?

Hvala za odgovore

V mesecu dni, v obeh primerih ne bo nekega napredka.,. 

Že ampak govorim o optimalni rešitvi gotovo obstaja razlika(pozitivna oz. negativna) med obema podanima idejama.To da je za napredek potreben čas mi je popolnoma jasno

js sm letos experimentiral in sem 2 mesca delal triceps, rame, biceps na 2 dni max 3- do odpovedi in sem dobu 8 kg samo na rame-roke, od tega je blo mase 5kg. verjetno se sliš nespametno in še kaj ampak delovalo je

HAha bo še res mislil...

Lej , mal se poslusi lahko ti bo odgovarjal lahko ne.. čene pa obstaja tudi kaksna vsmesna varijanta ...

Ok fantje brez hecanja želel sem zgolj objektivno oceno produktivnosti tega načina.Če ne veste oz. nimate dovolj izkušenj da bi mi podali nasvet se pač preprosto vzdržite komentiranja.

Osebno delam:
Pon (zgornji del):
bench press ogrevanje + 4x8
Metuljček na klopi s prostimi utežni 1x 12
Military press, ogrevanje + 4x 8-10
Lateral raise 2x 10
Mašina za veslanje, ogrevanje + 3x 8-10
Biceps curl z štango 3x 8-10
Dipsi (verzija za triceps) 3x 8* z lastno težo
Kardio 15 min HIT verzija

Tor (spodnji del z izjemo):
Leg press: 4x8-10
Leg curl: 3x12-15
Calf rises: 3x12
Deadlift: 1x6
shrug: 2x10
Trebušnjaki na 1001 način
Kardio 15min HIT verzija

Čet: = Pon
Pet: = Tor

Za kilažo me ne briga, trudim se delati pravilno vse ponovitve ravno do mišične odpovedi oz zelo blizu nje pri zadnjem potegu v zadnjem setu. Teže mejijo na bolj visoke vsekakor a ne na račun forme izvajanja. Pavze so 30-45 sek med seti in minuta med vajami.

To furam 1 mesec in pol in sem zelo navdušen nad rezulatati. Maščoba in voda dol, moč in nekaj solidne mm pa gor. Večno ne bo trajal ta luksuz bom pa prilagodil ko ne bo to več smiselno oz bo efekta premalo.

BF iz 22+% na nekje 14%, teža iz 98 na 89Kg (povprečna jutranja)

Seveda od izkušenj iz let nazaj pa prehrana poštelana v nulo na podlagi tistega kar sem leta nazja ugotovil da mi najbolj sede. Na grobo 5 obrokov, in različni vnosi kcal na trening in netrening dneve.

thug life je napisal/a: js sm letos experimentiral in sem 2 mesca delal triceps, rame, biceps na 2 dni max 3- do odpovedi in sem dobu 8 kg samo na rame-roke, od tega je blo mase 5kg. verjetno se sliš nespametno in še kaj ampak delovalo je

Ne ni bilo samo 5kg mase,...je blo 8 kg mase,... kolk mišic je pa drugo vprašanje. 

PS: In če si se samo v roke zredil za 8 kg,...kolk si se pa v ostalo? 30kg?

Ne, v ostalo se ni, ker nog ni delal zaradi nogometa.

Dzezy je napisal/a: Ne, v ostalo se ni, ker nog ni delal zaradi nogometa.

Jaz jih k sreči tudi ne rabim delat, ker pa treniram košarko..