shaolin Član foruma 19
|
trening
Objavljeno 17.07.2011 ob 15:21
lp...spet potrebujem en nasvet iz vaše strani =)
torej približno zadnja 2 meseca sem začel malo bolj resno z dvigovanjem uteži in preoblikovanjem svojega telesa nasploh...uspelo mi je izgubiti kar nekaj telesne maščobe in hkrati pridobiti tudi nekaj mišične mase, kar se vidi na določenih delih telesa...večja ramena, večja prsa, viden 6pack , bolj definirane noge itd...največ problemov pa imam s treningom rok, ki se nočejo in nočejo povečati. postale so bolj definirane in mogoče par milimetrov večje po obsegu, to je pa tudi to...bom prilepil spodaj svoj trening pa prosim povejte kaj mi svetujete za boljše rezultate. PONEDELJEK -trebušne -prsa -triceps -CARDIO TOREK -noge -biceps -CARDIO SREDA -hrbet -forearm -rame -CARDIO ČETRTEK -trebušne -prsa -triceps -CARDIO PETEK -noge -biceps -CARDIO SOBOTA -hrbet -forearm -rame -CARDIO NEDELJA -CARDIO Delam pa vse doma, samo z dumbbellsi, ne v fitnessu. Prehrano mam načeloma dokaj pošlihtano, od prehranskih dodatkov pa jemljem whey(razmišljam da bi nabavil še malto za po treningu, do sedaj sem poleg wheya po treningu za OH pojedel banano). Sicer pa sem velik 178cm, imam 67kg, obseg roke pa okoli 31cm. |
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: trening
Objavljeno 17.07.2011 ob 15:47
Za dosego tvojih ciljev je potrebno optimizirati predvsem 2 faktorja: prehrano in trening.
Prehrana: Ceprav pravis, da imas dokaj "poslihtano" prehrano, ti toplo priporocam, ce se nisi, da si preberes Prehranske strategije: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html Izberi si svojemu cilju primerno strategijo in sestavi jedilnik. Potem ti bom/o lahko svetovali, kako ga izpopolniti in kateri dodatki bi bili za ta namen najbolj primerni. Trening: Pri spreminjanju telesne kompozicije, vec ni vedno boljse. Mozno je, da so roke pac tisti del, ki ti najpocasneje napreduje: kljub temu pa je glede na tvoj program najverjetneje, da jih odlocno PREVEC treniras. Misliti moras na to, da so roke na nek nacin vkljucene pri skoraj vseh vajah, se posebej zgornjega dela telesa. Glede na tvoje telesne parametre, pa bi ti jaz svetoval sploh drugacen pristop: 3x tedensko, izmenicno spodnji in zgornji del. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
shaolin Član foruma 19
|
Re: trening
Objavljeno 17.07.2011 ob 19:57
Kaj pa mislite o takem treningu?
ponedeljek-biceps/triceps torek-noge sreda-ramena&trebušne&podlaht četrtek-/ petek-hrbet sobota-prsa nedelja-/ Pa kolikokrat na teden in kašne vrste cardio (visoko/nizko intenzivni) mi priporočate...recimo da sem z % telesne maščobe zadovoljen, ne bi rad da se poveča, kake 3%manj pa bi bilo super. Je pa mi primarni cilj seveda pridobitev mišične mase. Hvala za odgovore =) |
shaolin Član foruma 19
|
Re: trening
Objavljeno 19.07.2011 ob 18:56
Sem upošteval nasvet Nejca in sem si trening razdelil na zgornji in spodnji del, delal pa bom ob ponedeljkih, sredah in petkih.
Včeraj sem prvič imel take vrste trening in sem ga delal po naslednjem programu: CHEST decline pushups dumbbell flys dumbbell press BACK superman bend knees deadlifts one arm rows overhead rows SHOULDERS arnold press side raise front raise TRAPS shrugs ARMS dumbell curls/close grip pushups hammer curls/overhead extensions concentration curls/dips FOREARMS Največji problem je, da sem vse skupaj delal okoli uro in pol, kar mene sicer ne moti, ampak koliko vem ni najbolj učinkovito delati več kot eno uro zaradi določenih hormonov, ali pač? Drugi problem je pa, da nimam težkih uteži (2 dumbbella po 9,3kg max), zato ne morem nekaterih vaj, kot so npr. deadlifts, izvajati kot bi se morale (velika teža, malo ponovitev). Pa še pull up bar mi manjka, kar je še en minus -.- Delam pa načeloma s težo ki mi dovoljuje 6-12 ponovitev, 3 serije. Tako da bi bili nasveti kako naj spremenim svoj način treninga zelo dobrodošli. |
Burzum Neaktiven član -
|
Re: trening
Objavljeno 19.07.2011 ob 21:51
S tako omejenimo opremo (2 dumbella) je težko kaj naredit po moje.. Potem je že telesna teža večja obremenitev... :-\
|
shaolin Član foruma 19
|
Re: trening
Objavljeno 19.07.2011 ob 22:14
razen za največje mišične skupine je za začetek boljše kot samo telesna teža...ampak problem je da če hočem da vse mišice najbolj napredujejo morem razvijat prav največje mišice za kar je pa res to problem...
|