THF Neaktiven član -
|
Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 01:15
Pozdravljeni,
kaj in koliko bi moral spremeniti pri takšnem treniranju in pri takšni prehrani? Moj namen je pridobivanje mišične mase tam nekje do sredine julija in vsaj malo izgubiti maščobe, da ne ostaja konstantna. Teža: 81kg, višina: 183cm. PREHRANA: 07:00 = 70g ovseni kosmiči + jogurt/mleko + 15g whey + pest mandljev 09:00 = jajca (4B, 1R) + bananin shake (doma narejen) + pest lešnikov 11:00 = 20g whey 11:30 = TRENING 13:30 = 40g whey + 60g malta 14:30 = kosilo (B + OH), npr. piščanec/puran + riž/polnozrnate testenine/solata + olivno olje 17:30 = 100g piščančja prsa (zdravo življenje) + 150g skuta (nizka vsebnost maščob) 20:30 = 80g Rio Mare tuna v olivnem olju + jajca (2B) + 1 kos kruha 23:30 = 150g skuta + 1 kos kruha TRENING (razdeljen na A, B, C mišične skupine) ponedeljek: A uteži + 25 minut teka po utežeh (60-70% utrip zaradi izgube maščob) torek: B trening sreda: C trening + 25 minut teka po utežeh (60-70% utrip zaradi izgube maščob) četrtek: prosto petek: jovo na novo Ponovitev pri serijah ne delam veliko, težo imam skoraj na maksimumu svojih zmožnosti, a še zmeraj toliko, da naredim vajo pravilno. Izvajam pa 4 serije po 2 vaji na mišico. Ker je trening kompliciran, ga ne bom preveč podrobno opisoval. Prosim za kakšen komentar, hvala! Lp. |
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 10:47
Jst bi zjutraj whey iz 15g povečal na 50g,in v trdi obrok po treningu bi dodal oh.Glede na to da si na masi.
Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
cor3 Član foruma 220
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 11:02
po mojem mnenju bi bilo bolje, ce bi si zadal:
Pon: A Tor: B Srerosto Čet:C Petrosto Sob: A.. , ker se mi zdi da imas malo prepogoste treninge, ter bos tako zdrzal mogoce teden dva, nato te pa zna "isklopt" .. pretuhtaj glede treninga.. jedilnik mi zgleda ok |
|
Prevtzer Član foruma 509
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 11:10
Odloči se ali za pridobivanje MM ali za izgubo maščobe, če boš delal oboje na enkrat ne boš dosti naredil. Povečaj vnos B kot so ti povedali, kaj je tisto zdravo življenje, ker če je salama menjaj. Tuno kupuj v lastnem soku, po možnosti v Hofru, drugače bo bankrot. Kompliciran trening se pri začetniku najbrž še nikoli ni izplačal. Ne kompliciraj in delaj 2-3x na teden celo telo.
Lp |
|
THF Neaktiven član -
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 15:28
Z whey-em mi ne znese finančno, da bi to počel. Kako to misliš, v trdi obrok? Saj imam OH-je... |
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 16:01
Oprosti nisem videl... :-\
Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
Burzum Neaktiven član -
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 16:03
Meni se tudi zdi, da sem najprej opazil, da ni OHjev v prvem trdem obroku po treningu..
|
|
THF Neaktiven član -
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 16:08
Smeh. Nisem spreminjal in dodajal, če na to ciljaš. Ne vem zakaj bi to počel V glavnem, držimo se teme |
|
Burzum Neaktiven član -
|
Re: Pridobivanje mišične mase - ok?
Objavljeno 19.05.2011 ob 17:17
To sem mislil, ja, ampak ne v slabem smislu, glede na to, da boš itak moral popravit, ko ti bo kdo, kaj boljšega predlagal...
In mimogrede.. Na g beljakovin je whey zelo poceni... |