Pozdravljeni,

kaj in koliko bi moral spremeniti pri takšnem treniranju in pri takšni prehrani? Moj namen je pridobivanje mišične mase tam nekje do sredine julija in vsaj malo izgubiti maščobe, da ne ostaja konstantna.
Teža: 81kg, višina: 183cm.

PREHRANA:
07:00 = 70g ovseni kosmiči + jogurt/mleko + 15g whey + pest mandljev
09:00 = jajca (4B, 1R) + bananin shake (doma narejen) + pest lešnikov
11:00 = 20g whey
11:30 = TRENING
13:30 = 40g whey + 60g malta
14:30 = kosilo (B + OH), npr. piščanec/puran + riž/polnozrnate testenine/solata + olivno olje
17:30 = 100g piščančja prsa (zdravo življenje) + 150g skuta (nizka vsebnost maščob)
20:30 = 80g Rio Mare tuna v olivnem olju + jajca (2B) + 1 kos kruha
23:30 = 150g skuta + 1 kos kruha

TRENING (razdeljen na A, B, C mišične skupine)
ponedeljek: A uteži + 25 minut teka po utežeh (60-70% utrip zaradi izgube maščob)
torek: B trening
sreda: C trening + 25 minut teka po utežeh (60-70% utrip zaradi izgube maščob)
četrtek: prosto
petek: jovo na novo

Ponovitev pri serijah ne delam veliko, težo imam skoraj na maksimumu svojih zmožnosti, a še zmeraj toliko, da naredim vajo pravilno. Izvajam pa 4 serije po 2 vaji na mišico. Ker je trening kompliciran, ga ne bom preveč podrobno opisoval.

Prosim za kakšen komentar, hvala!

Lp.

Jst bi zjutraj whey iz 15g povečal na 50g,in v trdi obrok po treningu bi dodal oh.Glede na to da si na masi.

po mojem mnenju bi bilo bolje, ce bi si zadal:
Pon: A
Tor: B
Srerosto
Čet:C
Petrosto
Sob: A..

, ker se mi zdi da imas malo prepogoste treninge, ter bos tako zdrzal mogoce teden dva, nato te pa zna "isklopt" .. pretuhtaj glede treninga..

jedilnik mi zgleda ok

Odloči se ali za pridobivanje MM ali za izgubo maščobe, če boš delal oboje na enkrat ne boš dosti naredil. Povečaj vnos B kot so ti povedali, kaj je tisto zdravo življenje, ker če je salama menjaj. Tuno kupuj v lastnem soku, po možnosti v Hofru, drugače bo bankrot. Kompliciran trening se pri začetniku najbrž še nikoli ni izplačal. Ne kompliciraj in delaj 2-3x na teden celo telo.

Lp

svabo je napisal/a: Jst bi zjutraj whey iz 15g povečal na 50g,in v trdi obrok po treningu bi dodal oh.Glede na to da si na masi.

Z whey-em mi ne znese finančno, da bi to počel. Kako to misliš, v trdi obrok? Saj imam OH-je...

Oprosti nisem videl... :-\

Meni se tudi zdi, da sem najprej opazil, da ni OHjev v prvem trdem obroku po treningu.. 

Burzum je napisal/a: Meni se tudi zdi, da sem najprej opazil, da ni OHjev v prvem trdem obroku po treningu..

Smeh. Nisem spreminjal in dodajal, če na to ciljaš. Ne vem zakaj bi to počel V glavnem, držimo se teme

To sem mislil, ja, ampak ne v slabem smislu, glede na to, da boš itak moral popravit, ko ti bo kdo, kaj boljšega predlagal... 

In mimogrede.. Na g beljakovin je whey zelo poceni...