lexplebisvecitum
Neaktiven član -
|
Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 12:18
Pozdrav..
sem visok 180cm, težak približno 80kg. Predstavil bi vam na kratko moj način treningov, prehranjevanje in vas prosil, kaj bi lahko popravil oz. kaj naj izboljšam, kaj pa je v redu.. Moj cilj je izguba maščobe, še posebej okrog trebuha in pridobitev mišične mase. Od dodatkov 20-25 minut pred tekom na tešče vzamem fat burner, po teku spijem whey, zvečer po treningu z utežmi pa ravno tako whey. Primer jedilnika in treninga: 07.30 = TREBUŠNJAKI IN TEK NA TEŠČE 08.30: whey - 20g 09.00: ovseni kosmiči s kefirjem/jogurtom, nekaj semen, jabolko 11.30: 1 rumenjak in 3 beljaki od jajc (kuhana jajca ali mešana -odvisno), pest oreščkov (8-9 lešnikov in 8-9 mandljev) 14.00: 2-3 zrezki pustega puranjega/piščančjega mesa + solata 16.30: tuna ali skuta (odvisno) 18.00 = TRENING Z UTEŽMI 19.00: whey - 30g 20.30: piščančja prsa ali pusto piščančje meso ali 2 beljaka od jajc 00.30 = SPANEC Če imam kdaj ob kosilu OH, gre ponavadi zgolj za basmati riž ali pa polnozrnate testenine. Drugih OH (razen ovsenih kosmičev) skoraj ne uporabljam. Prosil bi vas, kaj naj popravim in kje delam napake. Upam, da sem vsaj na dobri poti in da ne grešim veliko, saj se resnično trudim in imam voljo. že vnaprej se vam zahvaljujem in vam želim uspešne treninge. lep dan |
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 12:35
Zelo, zelo podobno sem delal tudi jaz. S tem, da sem uporabljal samo whey, tako da si pri tem definitivno na boljšem.
Pa tudi tek sem imel po treningu in trebušnjake z obremenitvijo kot del glavnega treninga. Za večerjo nekaj z kazeinom recimo skuto, od OH prav tako samo iz ovsenih in redko tudi riž, mogoče še kak drug vir maščob edinole, nekateri priporočajo kdaj tudi rdeče meso za spremembo... Pa pravo količino hrane moraš ugotoviti... Z rezultati sem zadovoljen v 1 mesecu so mi trebušne od rahlo vidnih postale resno vidne..  Srečno..  PS. Pa seveda sem imel off obrok 1x na teden. Boljše bi bilo polnjenje ampak se mi je zdelo, da si zaslužim...  |
|
|
lexplebisvecitum
Neaktiven član -
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 12:41
Kolikokrat na teden pa si izvajal vaje za trebušnjake in s kakšnimi serijami?
Sicer pa naj dodam še to, da jaz mešam in tako nekatere dni tečem 30 minut nepretrganega teka, nekatere dni pa delam intervalni tek, cca. 20 minut z visokim pulzom in zelo hitrim tempom seveda, torej za optimalno izgubo maščobe. Naj povem tudi to, da tečem 4-5x na teden, uteži pa dvigujem 5x na teden. Ali mislite, da je v redu? lp |
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 12:59
Trebušnjake 2-3x na teden. Ponavadi z več ponovitvami (15-20) kot druge vaje in predvsem vaje kot so kolo in zasuk vstran z utežjo.
Če delaš predvsem kompleksne vaje (kar se za začetek priporoča) z utežmi in nisi nek expert, je verjetno 5-6x na teden veliko, ampak če ti ustreza... Glede teka je verjetno ta način dober, sam treniram aeroben šport tako, da sem ga uporabil namesto teka.. Pa nisem strokovnjak ampak govorim, kakor sem delal sam in sem zadovoljen. Lahko da bi bili drugi načini boljši... Lp. |
|
moki76 Član foruma 69
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 15:03
trening z utežmi: to si delal trening za celo telo? |
|
|
lexplebisvecitum
Neaktiven član -
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 15:13
Kako to misliš?
|
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 16:42
Verjetno ne, ker ima 5-6x treningov na teden... |
|
|
lexplebisvecitum
Neaktiven član -
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 16:51
Aja, zdaj razumem. Ne treniram celega telesa. Razdelim si približno tako, da na teden naredim vsako mišico 2x... (izjema: trebuh, ki ga izvajam 4x tedensko).
|
|
|
moki76 Član foruma 69
|
Re: Ali sem na dobri poti? Kaj moram spremeniti?
Objavljeno 01.05.2011 ob 17:52
...res se se malo hecno izrazil,... hvala za odgovor. mogoče lahko opišeš svoj trenig v tednu? |
