Burzum
Neaktiven član -
|
Načrtovanje treninga
Objavljeno 30.04.2011 ob 13:05
Zdravo!
Zadnje čase se mi dogaja, da mi striktno določeni treningi vnaprej ne odgovarjajo. Npr. mnogi si napišejo pon- noge, tor- prsa itd., ampak se mi pogosto zgodi, da je določena mišica do takrat že zdavnaj regenerirana (ponavadi prsa), ali pa še niti približno dovolj spočita (ponavadi rame, glede na to, da delam predvsem kompleksne vaje, kjer delajo pogosto tudi rame in celo razmišljam, da bi trening ram spustil na minimum- 15 min na teden, ker enostavno več ne gre  ).Zato sem se odločil, da si za poskus trening splaniram 10 min preden grem v fitnes. Recimo malo preverim, kaj se je že regeneriralo in tisto treniram... Seveda ne bo to zgledalo tako, da pridem v fitnes in delam kar se mi zalušta, ampak doma si vzamem čas in premislim in napišem oz. si zapomnim.. In me torej zanima, kaj si mislite o tem?  Pa še zanima me, če je krajšanje pavz vsaj približno ekvivalento večanju bremena (če odmislimo to, da telo itak ne ve, koliko dviguješ itd.)Lp! |
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 30.04.2011 ob 13:58
Trening obračaj kakor ti paše...samo da ne boš na koncu tedna ugotovil da si naredil 3 treninge za prsa in nobenega za meča-recimo
Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 30.04.2011 ob 14:03
Ja to seveda ne...
 Ampak nasploh se mi zdi neprimerno pisat trening razpored za cel teden, ker neveš če boš določeno mišico uspel trenirati tisti dan, razen če si v tem več let in že veš točen čas... |
|
|
Masoli Član foruma 596
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 30.04.2011 ob 16:29
Te tedenske razporeditve so lahko totalno nepraktične. Boljša varijanta je da imaš napisane recimo 4 treninge in jih samo delaš enega za drugim, dan pavze pač ko ti paše oz. ko nimaš časa. Ni treba da so treningi splanirani po dnevih v tednu, ni nobene čarobnosti v tem, telesu se jebe če je pondelek ali pa četrtek ali prvi maj ali rojstni dan od mame.
Continue to the maximum
|
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 30.04.2011 ob 18:05
Ampak prvi maj je jutri!
 To s štirimi različnimi treningi pa že delam, ampak samo približno, da vsakič malo spremenim, da ni dolgočasno... |
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 02.05.2011 ob 13:12
Pa še to me zanima:
1. Kdaj trenirate določeno mišico, ko je že čisto spočita ali ko še malo čutite bolečino/ utrujenost? 2. Ko si na masi, se splača po recimo 4 tednih za en teden resno zmanjšati OH? Oz. se to naredi samo če te zaliva? Lahko, da je neumno vprašanje ampak vseeno...  |
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 03.05.2011 ob 02:36
Improvizacija treninga, sam se ne bi spuščal v to.
Računaj da moraš narediti : biceps, triceps, prsa, noge, trebušne, rame, hrbet. Dodatno še podlaket, vrat in posebej meča, če maš pač takšen sistem. Hitro se lahko zajebeš pri improvizaciji... Moraš upoštevati da pri večini vaj pomagajo tudi druge mišice in pri improvizaciji lahko naslednji dan izbereš mišično skupino katere "pomožno" mišico si utrudil včeraj, kar bo povzročilo da bo manj kvaliteten trening TE mišice... Če imaš občutek da so nekatere mišice že zdavnaj regenerirane, medtem ko druge še vedno utrujene, imaš pa mogoče slab trening plan, just sayin... Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
|
|
hanuman9 Član foruma 689
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 03.05.2011 ob 14:15
Jaz dostikrat improviziram. Recimo v nedeljo sem imel prsa ramena triceps, včeraj deadlift in počep. Danes bi bila pavza pa sem vseeno šel na easy narediti bench par serij ker sem čutil ful energije. Če delaš improvizacijo moraš vedeti, da ne smeš pretiravati in mogoče malce lufta pustiti. Samo kot je rekel redkister moraš biti pa zelo previden pri planiranju in dobro poznati svoje telo.
Hanuman The Invincible
|
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 03.05.2011 ob 14:59
To je res, hvala za nasvete.
Kaj pa glede prejšnjega vprašanja?
Lp. |
|
|
Burzum
Neaktiven član -
|
Re: Načrtovanje treninga
Objavljeno 06.05.2011 ob 16:57
Da ne odpiram nove teme.
Imam problem, da se mi rame nikdar ne regenerirajo in zelo težko pridejo na vrsto za trening...  Namreč, delam precej vaj pri katerih že tako ali tako sodelujejo torej so posredno aktivne skoraj vsak dan. Pri pull-upsih, push-upsih (to dvoje delam kar precej), potem veslanje, DL, alternating bc... A se sploh da kej narest? Lp. |
