Ula*
Neaktiven član -
|
Moj trening
Objavljeno 23.04.2011 ob 22:33
Živjo!
 Sem nova na forumu. Že dolgo se ukvarjam s tekom, da pa bi dobila izrazitejše mišice in stopila še nekaj kilogramov ki so se nabrali čez zimo sem si sestavila naslednji trening in prosim da mi ga mal pokomentirate. Upam da nisem preveč zgrešila ker moje znanje o fitnes - anerobnih vajah ravno ne blesti.  Ponedeljek, sreda: trening doma ( počepi, trebušnjaki, sklece... ) 3 serije po 10 ponovitev, trudim se tudi s temi vajami... http://www.bodyrock.tv/ torek, četrtek, sobota: tek 10km petek: 1uro in 15 minut intenzivnega hip hop treninga nedelja je moj dan off  |
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Moj trening
Objavljeno 24.04.2011 ob 00:05
Pozdravljena na THE Forumu!
Na uspeh pri tvojih prizadevanjih najpomembeje vplivata predvsem 2 faktorja: prehrana in trening. Trening: Tako sestavljen trening je ob primerni prehrani gotovo dobra pot do cilja (izboljšanje telesne kompozicije). Lahko pa bi kakšnega izmed dolgih tekov zamenjala z intervalnim tekom. Prehrana: Brez strateško urejene prehrane ne boš mogla optimirati rezultatov. Toplo ti priporočam, da si prebereš Prehranske strategije: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html Izberi strategijo, ki ustreza tvojim ciljem in sestavi jedilnik. Objavi ga na forumu in skupaj ga bomo dovršili. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
Ula*
Neaktiven član -
|
Re: Moj trening
Objavljeno 29.04.2011 ob 00:01
Tek bom počasi podaljševala saj si letos zeloooo želim na ljubljanski polmaraton.
Glede jedilnika je pa situacija taka: ( vsaj poskušam se držati podobnih kombinacij ) Z: 20g ovsenih kosmičev, whey, omega 3 M: 100g pusta skuta, 1 kos sadja K: zelena solata, tuna v lastnem soku, laneno/bučno olje M: 100g jogurt, 50g pusta skuta, pest oreščkov V: 2 pečeni jajci, kuhana zelenjava/solata Bi mogla zaradi teka povečati hidrate? |
|
|
Flamex3 Član foruma 101
|
Re: Moj trening
Objavljeno 29.04.2011 ob 01:09
To je premalo kalorij.
|
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Moj trening
Objavljeno 29.04.2011 ob 02:15
Če je tvoj cilj optimalna priprava na Ljubljanski polmaraton, potem moraš temu prilagoditi tudi svoj trening. Kar se tiče prehrane: na papirju zgleda ok, le na dolgi rok bo gotovo težko izvedljiva zaradi nizkega vnosa OH; drugače pa bi ti priporočal cik-cak strategijo, ki ti bo hkrati omogočila kvalitetne treninge/energijo in izgubo odvečne maščobe. Omega 3 poskusi povečati vsaj na 4-6 kapsul dnevno. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
Ula*
Neaktiven član -
|
Re: Moj trening
Objavljeno 10.05.2011 ob 17:21
Z: 20g ovsenih, 100g jogurt, 100g skuta, omega 3
M: jabolko, oreščki M2: jogurt K: 2 jajci, 100g tune, 1 paradižnik tek, 10km V: whey, skuta |
