s3bbo
Neaktiven član -
|
Trening noge - vprašanje (omejene naprave)
Objavljeno 22.04.2011 ob 13:40
Zdravo, na forum sem se prijavil ker imam eno vprašanje, sicer pa ga že nekaj časa redno prebiram. Trenutno treniram doma, saj sem si omislil mini "fitnes" glede na to, da sem omejen z vajami bi vas povprašal kaj lahko postorim
 Počep - palca dolga z oporo pri hrbtu z gumjasto žogo ob steno 4 x 15 Trebuh - 4 x 18 Izteg kolena 4 x15 Trebuh 4 x 18 Dvig riti 4 x 15 Trebuh 4 x 18 Dvig na prste 4 x 15 Delam na principu pridobivanja mase z minimalno maščobo. Star sem 16 let. Na voljo imam palico,ročke,izteg nog, žogo, klop Poskusil sem tudi mrtvi dvig pa me nekako skrbi za hrbet Kaj pravite? |
Dusko Madzarovic THE Team 5332
|
Re: Trening noge - vprašanje (omejene naprave)
Objavljeno 22.04.2011 ob 17:03
Če bi bil moj sin, bi te peljal v fitnes in prosil strokovnjaka, da sestavi program primeren tebi. Včasih je pri takih domačih treningih več škode kot koristi. Iz tvojega programa sklepam, da ne bo vidnih sprememb na tvojem telesu.
BIG BODIES ARE MADE NOT BORN...
www.california-fitness.net www.ibff.info |
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Trening noge - vprašanje (omejene naprave)
Objavljeno 23.04.2011 ob 00:05
Lepo pozdravljen na THE Forumu!
Če želiš pridobiti na mišični masi sta pomembna predvsem 2 faktorja: prehrana in trening. Prehrana: V začetku si preberi nekaj osnov o prehranjevanju za mišično maso na liku o Prehranskih strategijah: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html Sestavi si jedilnik in ga objavi na forumu. Skupaj ga bomo dovršili. Trening: Kakor je že Duško omenil- bolje bi bilo če najdeš nekoga, ki ti bo pokazal kako se pravilno izvaja osnovne vaje (počep, mrtvi dvig, bench press, potisk nad glavo, zgibe, veslanja) brez katerih ne boš mogel narediti občutnejšega napredka. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
s3bbo
Neaktiven član -
|
Re: Trening noge - vprašanje (omejene naprave)
Objavljeno 23.04.2011 ob 17:39
Verjetno da sem pozabil omeniti, da sem že imel trenerja med tem ko sem hodil v fitnes. To je bilo cca. 7 mesecev, sedaj pa sem zaradi prevoza (omejen) raje začel investirati pri sebi doma. Prehrano imam pravtako pošlihtano do najmanjše potanjkosti kot mi jo je sestavil trener. Vaje pa glede na to da nekaterih sedaj ne morem delati doma, sem povprašal po alternativi. Torej kaj lahko delam za hamstrings z palico,klopco,utežmi .. katere vaje so na voljo? kolikor sem gledal po internetu je edini pravi nadomestek mrtvi dvig. Ali mi pri počepu delajo tudi hamstrings ali ne? Nejc bi bil tako dober pa napisal par vaj za trening nog z mojo opremo katere bi zajemale kompletne noge? Hvala.
lp |
|
Prevtzer Član foruma 509
|
Re: Trening noge - vprašanje (omejene naprave)
Objavljeno 23.04.2011 ob 20:45
Globoki počep in ne rabiš drugega.
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Trening noge - vprašanje (omejene naprave)
Objavljeno 24.04.2011 ob 00:22
Vaje za spodnji del:
- počep in vse možne variacije (globje ko greš, bolj vključuješ hamstrings in glutes) - enonožne variante počepa (od izpadnih korakov naprej, nazaj, vstran, rotacijski etc. pa do pistolsov in običnih enonožnih počepov) - nastop na klopco - RDL's - stiff leg deads - meča (sede, stoje) - hamglute raise etc. ...to je več kot dovolj za kvaliteten trening Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
