|
Runner Član foruma 389
|
PRSA
Objavljeno 05.04.2011 ob 22:13
Lp,
Prosil bi vas za pomoč, saj ne vem kako sestaviti trening oz kako trenirati, da bi prsa dohitela roke. Trenitno imam tako razporejen trening: 1dan: PRSA + TREBUH 2dan: BICEPS+RAME+TRAPEZ 3.dan NOGE 4.dan HRBET+ TRICEPS 5.dan: POČITEK -||- ...potem spet od začetka, nov krog PRSA- trening: BENCH PRESS- 5 serij ponovitve: ( 10, 8, 6, 4, 1) BENCH PRESS(ročke)- 4 serije ponovitve: ( 12, 10, 10, 8 ) CABLE CROSSOVER- 4 serije ponovitve: ( 12,12,12,12) INCLINE BENCH PRESS(fikseran) -4 serije ponovitve: (8,10,10, 12 ) Po tem treningu imam musklfiber še vsaj 4 dni, ampak se mišica že regenerira do naslednjega treninga. To so že spremenjene vaje, prej sem imel namesto zadnji dve vaji metuljčka in pullover. Morda kakšen nasvet s čim prisilit prsa v rast? Bi morda dodal vmes še kakšen trening? Hvala  Lp |
|
borut Član foruma 1628
|
Re: PRSA
Objavljeno 05.04.2011 ob 22:19
priamido ponovitev raje obrni, naloži več kilaže, 60-90s pavze, naredi max težek trening
|
|
garfield Član foruma 1078
|
Re: PRSA
Objavljeno 05.04.2011 ob 22:23
Veliko vlogo ima tudi genetika (imam isti problem). Probaj dodati kakšen pump trening 8x8 na 10 sekund pavze, 25+5x5. ali pa probaj 3-strech, 1+1/2,....
It's a lifestyle, it's a passion, it's a choice, it's determination, it's a dream, it's discipline, it's motivation, what are all these "It's" it's who I am
|
|
Runner Član foruma 389
|
Re: PRSA
Objavljeno 05.04.2011 ob 22:57
Pri benchu in ročkah raje začnem z lažjo obremenitvijo(vseeno težko) da nebi prišlo do kakšne poškodbe, potem sem pa narobe napisal zadnjo vajo delam tako kot si rekel 8,10,10,12. Na vsakem treningu ubijem prsa, tko da nwm..
Garfield : mi lahko malo bolj opišeš tale pump trening? Ne razumem čisto dobro, koliko vaj, koliko serije, katere vaje, 3 strech..  Bi morda vmes dodal še kakšen tak trening( kljub musklfibru) npr zjutraj potem popodne pa še reden trening(npr biceps, rame)? Če ja, ali naj delam kot prvi trening(dopoldne) glavni trening(kar je na sporedu), ali prvo opravim pump? |
|
garfield Član foruma 1078
|
Re: PRSA
Objavljeno 05.04.2011 ob 23:25
*pump trening: manjša kilaža in večje število ponovitev za boljšo prekrvavitev mišice.
*Moj pump trening za prsa izgleda takole: -metulj na napravi: 8 serij, 8 ponovitev- vmes 10 sekund pavze. -potisk sede 25+5x5 ( narediš 25 kratkih in hitrih gibov-nekje 2/3 celega giba, potem imaš 15 sekund pavze in narediš 5 celih počasnih ponovitev.... 5 serij po 5 ponovitev na 15 sekund pavze) -cross kleče 25+5x5 (isto kot opisano zgoraj) Prsa pump imam takoj po treningu ramen. med prsa hard in prsa pump imam vmes 2 dni. Jaz treninram kljub musklfibru če ga še imam. * 3-strech: trije kratki gibi, nato 1 cel gib. npr. za biceps: 3 gibi do 90 stopinj, nato 1 cel gib, 3 do 90 stopin,..... upam da si predstavlaš kako to zgleda  It's a lifestyle, it's a passion, it's a choice, it's determination, it's a dream, it's discipline, it's motivation, what are all these "It's" it's who I am
|
|
Runner Član foruma 389
|
Re: PRSA
Objavljeno 05.04.2011 ob 23:57
Najlepša hvala
Zanima me samo še ko naredim 25 ponovitev, potem težo povečam v tistih 15 sekundah, ali naj ostane enaka ? Lp |
|
garfield Član foruma 1078
|
Re: PRSA
Objavljeno 06.04.2011 ob 09:36
Na začetku se boš malo lovil pri določanju teže, saj jaz sem se. Če boš izbral tapravo naj taka ostane, če bo pa prelahko pa povečaj
 It's a lifestyle, it's a passion, it's a choice, it's determination, it's a dream, it's discipline, it's motivation, what are all these "It's" it's who I am
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: PRSA
Objavljeno 06.04.2011 ob 09:51
Jst delam prsa po sistemu hard&easy,pon-pet
Go hard, or start train fuckin balet!
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: PRSA
Objavljeno 06.04.2011 ob 17:57
jst delam po sistemu 1x na puneeee
 |
|
Runner Član foruma 389
|
Re: PRSA
Objavljeno 06.04.2011 ob 18:58
Hehe delam tut jez pa ne gre... bom zdej dodal še en pump trening pa bomo vidl če se bo do poletja še kej izboljšal
|
